轉眼又到年末，很多人都安排了體檢，但你的血脂還好嗎？據《中國血脂管理指南（2023年）》顯示，我國超過三分之一成年人都存在血脂異常。

血脂異常的5個信號，

別不當回事！

北京清華長庚醫(yī)院心血管內科副主任醫(yī)師薛亞軍2023年6月在該院微信公眾號刊文指出，多數高血脂患者是在出現心腦血管疾病后才發(fā)現自己的血脂異常。不過，早期高血脂也不是完全無跡可尋，一些不太明顯的身體變化可能已經在提醒你關注血脂了。

1、黃色瘤

眼皮、胳膊肘、腳后跟等部位，長出米粒大小的黃色瘤，不痛不癢，可同時出現多個或融合在一起。黃色瘤是脂肪堆積在皮下形成的，往往是血脂升高的表現。

2、黃色斑塊

短時間內面部、手部出現較多黃色小斑塊，比老年斑略大，顏色較深，或手掌出現黃色或橘黃色的條紋，也可能是血脂升高的信號。

3、腿發(fā)麻、間歇性跛行

有的中老年人出現腿抽筋、小腿發(fā)涼、發(fā)麻等不適，會以為是缺鈣所致。事實上，這可能是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致腿抽筋、走路一瘸一拐的。

4、犯困、頭暈

這是高血脂常見的早期癥狀，尤其是中老年人，往往早晨起床后感覺頭暈，早餐后可改善，午后極易犯困。

5、視物模糊

早晨起床時，看某一樣物體，總是時不時模糊幾秒，之后又恢復。血液中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

建議發(fā)現上述癥狀后盡早就診，進行血脂檢查、頸動脈超聲、下肢動脈超聲、眼底動脈檢查、下肢動脈超聲等。

改善血脂，

這份飲食攻略請收好！

《中國血脂管理指南（2023版）》指出：降脂治療中首先推薦健康生活方式，包括合理膳食、適度增加身體活動、控制體重、戒煙和限制飲酒等，其中合理膳食對血脂影響較大。

血脂異常，怎么吃、怎么喝、怎么補？中國健康管理協(xié)會臨床營養(yǎng)與健康分會、中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會等90余位專家給出了詳細的建議，匯總成了《血脂異常醫(yī)學營養(yǎng)管理專家共識》，核心要點分享如下：

1、谷物和粗糧

血脂異?；颊呓ㄗh每日全谷物攝入50~150克或占全天谷物的1/4~1/3，攝入量遵循平衡膳食原則。

2、水果和蔬菜

建議每天不少于500克蔬菜和200克水果，對心血管有保護作用。

3、肉類（深海魚類、畜類、禽類等）

（1）深海魚

應適量食用富含ω-3多不飽和脂肪酸的多脂魚類，建議每周吃2~3次，每次攝入量50~100克。

多項研究表明，食用多脂魚類或ω-3多不飽和脂肪酸可能對改善甘油三酯（TG）水平有益，此外食用多脂魚類還可能改善高密度脂蛋白（HDL）水平。

（2）畜類

建議每天畜肉的攝入量不超過75 克。減少肥肉、油炸燒烤食品、動物腦及內臟攝入。

（3）禽肉

與畜肉相比，建議血脂異常者首選魚肉或禽肉，但每天攝入量應不超過75克。

禽肉主要有雞、鴨、鵝肉等，蛋白質含量一般為16%~20%，其中雞肉蛋白質含量最高，鵝肉次之，鴨肉相對較低；脂肪含量一般為9%~14%。

（4）加工肉制品

應減少或限制食用加工肉類制品。

4、豆類及豆制品

研究表明食用豆類及大豆，可改善血脂水平，尤其是總膽固醇（TC）水平。

可經常食用豆制品，建議每天食用大豆25克（相當于南豆腐約125克，或豆腐絲50克）。

5、堅果

堅果富含單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，以及鉀、鈣、鋅、維生素E等微量營養(yǎng)素，對人體心血管健康十分重要，血脂異?；颊咴诳刂泼咳湛傊緮z入量的前提下，推薦每周攝入50~70克堅果，有利于改善血脂紊亂狀況。

6、奶類

可以攝入普通奶或低脂奶或脫脂奶及制品，建議每日奶飲用量為300~500毫升。

7、蛋類

建議每天雞蛋（蛋黃）的攝入量不超過1枚。

8、油

研究顯示：攝入富含不飽和脂肪酸的山茶油、米糠油、亞麻籽油、葵花籽油和菜籽油等烹制相關膳食均對低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）等血脂指標具有積極影響。

建議每日烹調油控制在20~25克。減少飽和脂肪攝入，增加不飽和脂肪酸烹調油的比例有益于血脂異常患者。

9、酒類/飲料/咖啡/茶等

（1）酒類：飲酒對心血管系統(tǒng)影響存在雙向效應。不建議血脂異常人群飲酒；如飲酒限每日酒精攝入量：成年男性<25克，成年女性≤15克。

（2）甜飲料：建議不喝或少喝含糖飲料 。推薦以無糖飲料替代含糖飲料；不推薦長期飲用人工代糖飲料。

（3）咖啡：可適量攝入咖啡，每日1~4杯；建議選用經過過濾的、不含或添加劑含量較少的咖啡飲用。

（4）茶：可通過長期飲茶獲得改善；推薦選擇綠茶，不推薦飲用濃茶以及茶飲代替全部飲用水。

10、營養(yǎng)補充劑

適量攝入營養(yǎng)補充劑也有助于幫助改善血脂。例如，ω-3脂肪酸，如二十碳五烯酸乙酯、EPA和（或）DHA、α-亞麻酸；植物甾醇；中鏈甘油三酯；多種維生素及礦物質；益生菌，尤其富含乳酸桿菌、雙歧桿菌；膳食纖維，尤其是水溶性/高黏度膳食纖維。以上營養(yǎng)補充劑建議在專業(yè)醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下服用。

原標題：《牢記血脂升高的5個信號！降血脂，這份飲食攻略請收好→》

閱讀原文

相關知識

長假怎么吃才健康？這份健康飲食“攻略”請收好
血脂有點高？牢記這條降脂順口溜！
除了降脂藥，這5個方法也能降血脂！
10個降血糖的方法控糖減脂務必牢記??
享受美好“食”光！這份零食挑選攻略請收好
高血脂患者如何科學飲食？高血脂飲食的這5大誤區(qū)要注意！
長假健康飲食“攻略”請收好
飲食與運動雙管齊下：高血壓健康科普攻略
出現這3個癥狀說明你血脂高啦！這6個方法可以助你降血脂
血脂高怎么降

網址: 牢記血脂升高的5個信號！降血脂，這份飲食攻略請收好→ http://www.gysdgmq.cn/newsview1579928.html