走路鍛煉對(duì)降低血壓有效果嗎？每天走多少步合適？

2023-11-04 10:10:17 作者： 196人瀏覽

走路是一項(xiàng)很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)，能夠有效預(yù)防高血壓，降血壓，也能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，是非常適合的有氧運(yùn)動(dòng)之一。每天走路走多少合適呢？根據(jù)八寶網(wǎng)小編的建議，高血壓患者應(yīng)該每天走6000步左右，如果身體條件允許，可以多走一些。關(guān)于走路的配速，一般控制在8~10分鐘一公里，這個(gè)速度是比較合理的。當(dāng)然，也要根據(jù)具體的身體情況，對(duì)于一些老年朋友，這個(gè)速度跟不上的，也可以適當(dāng)?shù)姆艑?。要保持走路運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)心率加快，通常走路運(yùn)動(dòng)，保持心率在140左右（對(duì)于老年朋友，還可以更低一些）就是可以的。這樣每天走上四五十分鐘，6000步是沒(méi)有問(wèn)題的。對(duì)于身體也會(huì)是有效的鍛煉。高血壓患者進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，一方面要根據(jù)身體情況，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另一方面也要注意持之以恒。一般情況下，建議每周進(jìn)行至少5天的走路運(yùn)動(dòng)，這樣才能對(duì)身體形成有效的鍛煉。如果不能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，對(duì)于高血壓的降壓效果也不會(huì)太好。高血壓患者在開(kāi)始走路運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該注意摸清自身的血壓波動(dòng)規(guī)律，一方面要在控制好血壓的前提下運(yùn)動(dòng)，另一方面在走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇上，應(yīng)該盡量的避開(kāi)血壓運(yùn)動(dòng)的高峰期。雖然走路運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算劇烈，但在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，免不了要心跳加速，血壓出現(xiàn)一過(guò)性升高的情況，因此，只有控制好血壓，避開(kāi)血壓高峰期，才能夠更好的保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的健康安全。走路鍛煉的好處還包括控制血糖，有助于防治糖尿病。因?yàn)槭澄锖蜕盍?xí)慣的多元化，越來(lái)越多的人有了高血糖的困擾。而長(zhǎng)期的堅(jiān)持走路鍛煉的話(huà)，可以提高胰島素的敏感性，起到降血糖的功效。走路運(yùn)動(dòng)還可以起到預(yù)防的作用，不過(guò)不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。降低血壓，預(yù)防高血壓并發(fā)癥。吃的好了，動(dòng)的少了，高血壓也成為了一種常見(jiàn)的慢性疾病，又被人們稱(chēng)為寶貴病。高血壓多發(fā)于中老年人當(dāng)中，但是卻有越來(lái)越多的年輕人，也開(kāi)始走上了降血壓的漫漫長(zhǎng)路。如果吃了很多的鹽的話(huà)，那么就會(huì)讓體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多。喝太多的酒的話(huà)，可能會(huì)刺激血管的擴(kuò)張，都不利于血壓的控制。想要穩(wěn)住血壓，避免發(fā)生高血壓并發(fā)癥，可以每天花半小時(shí)進(jìn)行走路鍛煉。不但能一定程度上降低血壓，還能提高身體素質(zhì)。通過(guò)走路可以促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，減少血液垃圾的堆積，降低血液中膽固醇，預(yù)防血栓。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止腸胃疾病。如果有消化不良的情況的話(huà)，可以在飯后的半小時(shí)進(jìn)行走路鍛煉，能夠幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。預(yù)防消化，同時(shí)改善腸胃的功能，防止腸胃疾病的發(fā)生。平時(shí)不要吃過(guò)于刺激的食物，以免傷害腸胃。可以多吃蔬菜，當(dāng)中富含豐富的維生素和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。也可以吃些堅(jiān)果是對(duì)補(bǔ)腦來(lái)說(shuō)特別好的，當(dāng)中的維生素B1和b2的成分含量比較高。水果當(dāng)中，富含豐富的維生素和礦物質(zhì)元素。走路運(yùn)動(dòng)要注意什么我們?cè)谧呗返臅r(shí)候需要目視前方，最好選擇公園等空氣清新的地方進(jìn)行，同時(shí)抬頭挺胸不要玩手機(jī)，身體自然矯直，重心稍向前，有規(guī)律的進(jìn)行快走。但是速度也不宜過(guò)快，比正常走路稍快即可。每天這樣走路半小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，有助于防治糖尿病、預(yù)防高血壓并發(fā)癥、防止腸胃疾病。不但能輕松的鍛煉身體，還可能釋放一天下來(lái)的壓力，長(zhǎng)期下去我們的身心都可能會(huì)更加的健康。

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