都市人生活繁忙，尤其是上班族更是早出晚歸，經(jīng)常有睡眠不足的問題。原來睡眠不足也會(huì)引致肥胖！長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)素低，會(huì)令生理時(shí)鐘錯(cuò)亂，引致荷爾蒙失調(diào)。日本有專門研究減肥的醫(yī)生佐藤桂子就推出睡眠減肥法，只要每天睡覺遵從3個(gè)大原則，就可以有效瘦身，一個(gè)月可以輕松減走2磅。

佐藤醫(yī)生稱自己的睡眠減肥法為「3:3:7 減肥法」，推出后廣受日本女性的歡迎。不少研究也證實(shí)缺乏睡眠與體重上升有關(guān)。《PLOS Medicine》于2004年發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間會(huì)影響身體的瘦體素 (Leptin) 和類生長(zhǎng)激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠時(shí)間過短與瘦體素下降和類生長(zhǎng)激素上升有關(guān)。而瘦體素下降，類生長(zhǎng)激素上升會(huì)導(dǎo)致食慾上升，新陳代謝下降，增加進(jìn)食過量卡路里的機(jī)會(huì)。

而《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》于2010發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的健康男性會(huì)更容易進(jìn)食更多卡路里，而他們亦會(huì)傾向選擇高碳水化合物、高脂、高卡路里的食物。

1. 睡眠首3小時(shí)進(jìn)入深層睡眠

人的睡眠分有深層和淺層睡眠，人體在深層睡眠期間會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素，幫助身體修補(bǔ)日常受損的細(xì)胞。深層睡眠亦可以幫助身體調(diào)節(jié)其他荷爾蒙的水平，有助分泌出更多瘦體素，以提高新陳代謝和降低食慾。

而要確保睡著首三小時(shí)能進(jìn)入深層睡眠，就要確保這段時(shí)間不會(huì)受到任何形式的打擾。可以以眼罩、耳塞等的物品確保不會(huì)受燈光或噪音騷擾。

2. 凌晨3點(diǎn)前必須已經(jīng)睡著

上班族朝九晚五，平日一般也要7、8點(diǎn)起床，住大西北的朋友可能要更早起床。如果凌晨3點(diǎn)也未入睡，睡眠時(shí)間自然不夠。長(zhǎng)期睡眠不夠，就會(huì)如上述一般影響荷爾蒙，增加過度進(jìn)食的機(jī)會(huì)。

而不少研究也指出人體會(huì)在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)釋放生長(zhǎng)激素，所以要在分泌生長(zhǎng)激素的最佳時(shí)機(jī)入睡，好讓身體釋放荷爾蒙。

3. 每天最少睡7小時(shí)

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)（Columbia University）在2009年發(fā)表研究指出，睡 5 小時(shí)的人肥胖率高達(dá) 52％，睡 4 小時(shí)的人肥胖率更高達(dá) 73％，而睡7小時(shí)的人相對(duì)地肥胖的機(jī)會(huì)率較低。

根據(jù)《睡眠》在2018年發(fā)表的研究，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象也將卡路里攝取量降低，但一組限制睡眠時(shí)間，每星期有5天也睡少1小時(shí)，周末的時(shí)候則睡多1小時(shí)作「補(bǔ)眠」；而另外一組則每天也有充足的睡眠。結(jié)果8星期后，兩組雖然體重的降幅一樣，但睡眠充足的一組83%減去的體重為脂肪，而睡眠不足的一組則有85%減去的體重也是肌肉，證明減肥的過程中，充足的睡眠非常重要。要有效燃脂，就一定要確保自己睡眠充足。

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