四個(gè)月瘦腿9cm，直腿細(xì)腿攻略！
左圖是我150斤時(shí)的樣子（大腿圍64，小腿圍39），右圖是我減到110斤時(shí)的樣子（大腿圍53，小腿圍32）。很多姐妹想瘦腿，但往往忽略了直腿的重要性。同一腿圍，腿型不同，視覺(jué)效果差距很大！腿直了，視覺(jué)上會(huì)更好看！

?♀?我的減肥過(guò)程是四個(gè)月，每天保持2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（空腹爬樓、跑步、跳繩），還會(huì)留30分鐘和一些碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前后拉伸，并調(diào)整了自己的走姿、站姿。

首先，我仔細(xì)分析了導(dǎo)致我腿粗的問(wèn)題：
1?? 坐著喜歡蹺二郎腿、盤(pán)腿，兩條腿圍度有一點(diǎn)區(qū)別。
2?? 站著的時(shí)候偷懶，膝超伸，還習(xí)慣單腳支撐或者靠著墻扶著椅子。
3?? 站著的時(shí)候喜歡內(nèi)八，小腿朝外撇，久而久之腿看著彎了。
4?? 走路爬樓都習(xí)慣小腿發(fā)力，一整天下來(lái)小腿累累的還梆硬。
5?? 走路腳底外側(cè)用力，每次都是鞋子外側(cè)磨損更明顯。

所以從坐姿、站姿、走姿著手，潛移默化地養(yǎng)成好習(xí)慣很重要：

- 坐姿
1?? 盡量不含胸駝背，不要歪歪扭扭也別總是葛優(yōu)躺。
2?? 上學(xué)上班的時(shí)候，坐椅子只坐前半部分，能收緊核心不塌屁屁。

- 站姿
1?? 站立的時(shí)候膝蓋不超過(guò)腳尖，也不完全繃直，保持膝蓋自然微曲。
2?? 重心均勻地分布在兩只腳上，小腿不發(fā)力，不內(nèi)八也不外八。
3?? 找不到正確站姿就貼墻站立，感受背部臀部貼墻，微微收腹，自然舒展雙肩。

- 走姿
1?? 腹部核心收緊（咳一下，找腹部發(fā)力的感覺(jué)）。
2?? 臀部發(fā)力（不知道臀部怎么發(fā)力走路？原地踏步的動(dòng)作就是臀部和大腿后側(cè)發(fā)力帶動(dòng)小腿，你走路的時(shí)候不用抬那么高，就是臀部發(fā)力的走姿）。
3?? 邁步時(shí)臀部發(fā)力，感受臀部和大腿根發(fā)力，推動(dòng)小腿自然甩出。膝蓋微微彎曲，腳尖和膝蓋朝前。
4?? 向前走時(shí)，前腿的臀部發(fā)力邁出，重心在后腿，換步腳掌蹬地發(fā)力。
5?? 腳底發(fā)力順序A-B-C（A點(diǎn)腳跟著地-過(guò)渡到B點(diǎn)前腳掌-C點(diǎn)觸地 三個(gè)點(diǎn)完整接觸地面穩(wěn)穩(wěn)支撐住身體）。
按照正確走姿走路，走久了之后的感覺(jué)是：臀+大腿后側(cè)+小腿前側(cè)發(fā)酸。

直腿思路都總結(jié)啦，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)看到有改變，祝大家都會(huì)變成自己滿(mǎn)意的模樣~

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