孕期控糖食譜

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孕期控糖食譜

不知道會(huì)不會(huì)很多人前期都覺得自己體重不是漲的特別夸張就覺得糖耐能一次過了，各種雪糕、米飯、甜點(diǎn)想吃就吃，結(jié)果一檢查孕期糖尿病，糖尿病不但會(huì)影響寶寶發(fā)育也會(huì)影響孕婦健康。

控糖也不是挨餓受罪什么都不吃，而是減少升糖主食和高糖水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡即可，不然后期復(fù)查會(huì)來個(gè)貧血。

分享一下我的控糖小訣竅：

1.主食

精米、精面、饅頭不吃，用雜糧米飯代替，我吃的是黑米和紅米，也可以加點(diǎn)其他粗糧；面條偶爾吃點(diǎn)蕎麥面，扛餓不升糖

2.水果

西瓜、葡萄、哈密瓜等高糖水果不吃，平時(shí)吃些圣女果、黃瓜、柚子

3.下午茶、宵夜

外面面包不吃，自己在家做無添加的黑麥無糖無油面包，下午加杯無糖酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

4.零食

碳水高、油炸加工的不吃，可以吃些核桃之類的堅(jiān)果、無糖蘇打餅干、也可以自制無糖燕麥小餅干，我只放燕麥、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果碎、一點(diǎn)黑麥粉

5、肉類

豬蹄、肥肉、大油高鹽類不吃，吃魚、蝦、牛肉、羊肉、雞肉

另外每天早上可以喝瓶牛奶和水煮雞蛋補(bǔ)鈣，蔬菜也要多吃哦！最好每天花30分鐘慢走運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來血糖也就下來了！