踐行健康生活方式 科學合理減肥

發(fā)布時間：2024-03-05 08:50:54 來源：區(qū)傳媒中心 閱讀次數(shù)：37

火鍋烤肉小泡面，炸雞漢堡小薯條，能電梯絕不樓梯，能躺著絕不坐著……便利快捷的當代生活加速了肥胖人群的擴大。

不僅是成年人，7歲以上兒童肥胖問題也很突出。兒童青少年超重肥胖問題不僅影響身體素質和健康水平，而且給家庭和社會帶來沉重的負擔。

2024年3月4日是世界肥胖日，今年的主題是“Everybody Needs to Act”，以此倡導全民積極付諸行動，共同應對全球肥胖問題。目前，隨著電影《熱辣滾燙》在全國范圍內的廣泛上映，越來越多的人將目光投向了肥胖現(xiàn)象及其所帶來的影響。

如何減肥？來聽聽北侖三院內分泌醫(yī)生林慧偉怎么說。

一是養(yǎng)成健康飲食習慣而非一味節(jié)食或暴食。日常減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類等富含纖維的食物。合理搭配三餐，控制食量，避免暴飲暴食。

二是增加體育鍛煉。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等，或進行75分鐘的高強度運動。同時，可適當加入力量訓練，提高身體代謝率。

三是保持良好的作息，培養(yǎng)健康的生活習慣。保證充足的睡眠，避免熬夜，日常減少電梯使用，多走樓梯；避免長時間坐著不動，定時站起來活動。

四是關注兒童青少年肥胖問題。家長要關注孩子的飲食習慣和作息，避免過度溺愛，保證孩子充足的運動時間。學校要加強體育教育，提高孩子們的身體素質。社會各界也要共同努力，創(chuàng)造一個有利于兒童健康成長的環(huán)境。

五是疾病原因導致的肥胖，也需要引起關注。許多內分泌類疾病，如甲狀腺功能減退、糖尿病、皮質醇增多癥等，可能導致人體代謝失衡，進而引發(fā)肥胖，對于這類肥胖，關鍵在于及時治療相關疾病。

當然，成功減肥并不是一蹴而就，而是需要持續(xù)不懈的努力和科學合理的策略，選擇健康的減肥方式，避免盲目減肥和過度減肥。同時，在減肥過程中，保持樂觀的心態(tài)尤為重要，要學會欣賞自己的身體，以積極的態(tài)度面對挑戰(zhàn)。（通訊員 俞珍）

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