1、孕期該怎么吃？吃什么？孕婦膳食指南來了！ 導讀： 關于孕期該怎么吃？吃什么？ 媽媽們都希望營養(yǎng)師能點名指姓說出具體多吃哪些不可以吃哪些，其實就算給你一個精確的食譜你也很難照做的，況且那樣做也沒有意義，大家不要把孕期想的太特殊和慎重，只需要常規(guī)飲食避免有毒害物即可。 怎么吃呢？ 自己在日常生活中隨機安排，只要在按照膳食指南的原則內去吃就對了。 2016孕婦膳食指南 孕期婦女膳食指南應在一般人群指南的基礎上補充以下5條內容： （這是一般人群的膳食寶塔圖） 一、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽 孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時增加了200gDFE/d，達到600gDFE/d，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸400gDFE/d。 為預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕期應常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫(yī)師指導下適量補鐵。 孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加了110g/d，除選用碘鹽外，每周還應攝入12次含碘豐富的海產品。 1.整個孕期應口服葉酸補充劑400g/d，每天攝入綠葉蔬菜200g。 2.每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動物內臟或動物血。 3.

2、確保攝入碘鹽。 二、孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物 1.孕早期無明顯早孕反應者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食。 2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。 3.每天必需攝取130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。 4.可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。 5.進食少或孕吐嚴重者需尋求醫(yī)師幫助。 三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入 1.孕中期開始，每天增加200g奶，使總攝入量達到500g/d。 2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g，孕晚期再增加75g左右。 3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用23次。 四、適量身體活動，維持孕期適宜增重 1.孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應每周測量體重。 2.體重增長不足者，可適當增加能量密度高的食物攝入。 3.體重增長過多者，應在保證營養(yǎng)素供應的同時注意控制總能量的攝入。 4.健康的孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等強度身體活動。 五、禁煙酒，愉快孕育新生命 煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。有吸煙飲酒習慣的婦女必須戒煙禁酒，遠離吸煙環(huán)境，避免二手煙。 藍弧營養(yǎng)師 國家二級營養(yǎng)師 職業(yè)營養(yǎng)師 福建營養(yǎng)師協(xié)會理事 媽媽網(wǎng)認證專家 自由撰稿人. 第 4 頁 共 4 頁

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