導(dǎo)語(yǔ)：一到夏天，很多女孩子都喜歡穿各種各樣好看的裙子和短褲，但是不少女孩因?yàn)橥刃筒缓每?，只能羨慕別人。很多女孩因?yàn)橛写笙笸榷兊米员?，上街的時(shí)候只敢穿長(zhǎng)款牛仔褲，或者不透氣的休閑褲，看起來(lái)非常的臃腫。對(duì)于大象腿很?chē)?yán)重，或者腿型不好看的女孩子，可以通過(guò)后天鍛煉練出迷人的大腿線條，下面就給大家介紹三個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作技巧，堅(jiān)持訓(xùn)練，可以讓你擁有一雙迷人大長(zhǎng)腿，變得更自信。

01大象腿的介紹

大象腿其實(shí)分為好幾種類(lèi)型，有O型腿，X型腿等等下面就給大家簡(jiǎn)單介紹一下。

1、O型腿

O型腿就是我們常見(jiàn)的內(nèi)八字，雖然這種腿型不太常見(jiàn)，但是一旦會(huì)非常的明顯，即使穿著寬松的褲子，也能看出來(lái)。醫(yī)學(xué)上把O型腿稱(chēng)作膝蓋內(nèi)翻，當(dāng)我們雙腿自然伸直，站立的時(shí)候，兩個(gè)膝蓋不能靠攏，會(huì)出現(xiàn)明顯的畸形。O型腿主要是由先天性遺傳或者后天缺鈣導(dǎo)致的，另外就是小時(shí)候訓(xùn)練走路的時(shí)候姿勢(shì)不太正確引起的。

換有O型腿，容易使我們大腿內(nèi)側(cè)間隙增大，顯得我們雙腿彎曲，整個(gè)人氣質(zhì)不好，走路也很難保持平衡，容易變成猩猩走路。

2、X型腿

X型腿就是我們常見(jiàn)的外八字，這種腿型比O型腿常見(jiàn)，一旦患者患病會(huì)影響我們正常的行走。醫(yī)學(xué)上一般把X型腿稱(chēng)作膝蓋外翻，當(dāng)我們雙腿自然伸直，站立的時(shí)候兩個(gè)膝蓋靠攏，但是小腿呈現(xiàn)八字。S型腿主要是由于后天缺鈣和小時(shí)候訓(xùn)練，走路的時(shí)候沒(méi)有加以正確引導(dǎo)導(dǎo)致的。

患有X型腿，容易使我們小腿變得粗大，整個(gè)人都不會(huì)有挺直的感覺(jué)，走路很難保持平衡，容易搖擺，形成鴨子走路不太狠，難看不美觀。

3、其他相關(guān)介紹

如何判斷我們是否患有大象腿呢？一般當(dāng)我們處在正常放松站立狀態(tài)的時(shí)候，如果我們膝關(guān)節(jié)之間的距離小于兩厘米，則為輕度在3到10厘米左右，為中度大于十厘米，就是重度畸形腿。一旦在孩童時(shí)期發(fā)現(xiàn)孩子有O型腿或者X型腿，需要及時(shí)進(jìn)行矯正，不然隨著年齡的增長(zhǎng)，再進(jìn)行矯正就很難。

平時(shí)如果發(fā)現(xiàn)孩子在站立或者單腿站力的時(shí)候出現(xiàn)重心不穩(wěn)，就要加以改善。久坐辦公室的人盡量不要交叉雙腿或者翹二郎腿，這樣很容易使我們變成O型腿。走路盡量走直線，不要內(nèi)八外八的走路這樣容易形成x型腿。我們每天都需要對(duì)大腿進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的訓(xùn)練，這樣才能使大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉分布均勻，避免患上大象腿。

02以下3個(gè)動(dòng)作早點(diǎn)掌握，幫助你快速瘦腿

1、單腿訓(xùn)練

很多初學(xué)者對(duì)于復(fù)雜的動(dòng)作很難堅(jiān)持下來(lái)，還這個(gè)時(shí)候我們可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，不要有過(guò)多的重量負(fù)擔(dān)，慢慢的增加難度。對(duì)于平衡感不好的人，可以嘗試單腿訓(xùn)練。

①具體步驟：首先我們需要準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊，穿好防滑鞋，兩只手緊握杠鈴，手臂自然向下垂直，一只腿向后傾斜，腳尖著地，另一只腿成彎弓狀如圖所示，然后收回腿雙腿并立，另外一只腿向后伸直，重復(fù)以上動(dòng)作來(lái)回30次，一共做三組即可。

②注意：很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，容易動(dòng)作不規(guī)范，造成肌肉拉傷，在運(yùn)動(dòng)之前，一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

2、下蹲訓(xùn)練

下蹲訓(xùn)練是我們常見(jiàn)訓(xùn)練大腿肌肉的動(dòng)作。

我們可以選擇在室內(nèi)或者室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，首先雙手如圖所示，與地面水平，面部朝前不要低頭。雙腿微微張開(kāi)與肩同寬，或者雙腿夾緊膝蓋和腳有同樣的寬度。然后依靠大腿和小腿的肌肉力量，找到發(fā)力點(diǎn)，向下彎曲90度，然后停留2到3秒，再緩慢蹲起，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次左右，一共進(jìn)行三組即可。

3、平躺提臀

工具：一個(gè)瑜伽墊

具體不驟：首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然后雙腳緊貼地面，雙腿盡最大的可能彎曲，雙腳微微張開(kāi)，與肩同寬。雙手放松，如圖所示，平放在瑜伽墊子上。然后依靠臀部，腹部和大腿的肌肉力量抬起上半身。如圖所示，重復(fù)以上動(dòng)作20次左右，一共進(jìn)行4到5組即可。

注意事項(xiàng)：對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作非常的困難，腹部提不起力量，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。在運(yùn)動(dòng)之前要記得做熱身訓(xùn)練，避免肌肉拉傷。

結(jié)語(yǔ)：以上就是這幾個(gè)動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容，介紹我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候一定要做標(biāo)準(zhǔn)，而且要堅(jiān)持做，這樣才能有效果。如果你也有大象腿，不需要自卑，這是后天可以加以訓(xùn)練矯正的。堅(jiān)持這三個(gè)動(dòng)作，讓你也能擁有性感的大長(zhǎng)腿。

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