在健身方面，長期增肌的人都知道，雞胸肉是增肌的好幫手。但如果長時間單單只吃雞胸肉，就會覺得很無味，往往會被其它食物吸引，因為每天只吃雞胸肉太單調(diào)了。所以，有人就會覺得，為了健身，卻放棄了生活該有的過程，值得嗎？

其實(shí)，對于增肌者而言，還有許多蛋白質(zhì)食物是可以選擇的。一樣可以做到每天進(jìn)行多樣化的飲食，不必只吃雞胸肉過日子。下面就來介紹5種在健身屆種中普遍認(rèn)為蛋白質(zhì)含量很高的食物，經(jīng)常吃他們，不僅能改變食物單一性，還能促進(jìn)肌肉的生長。

1.牛肉

牛肉一直是健身中普遍認(rèn)為最好的肉類，是眾多健身人士的首選肉。它具有極低的熱量，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，味道很鮮美。對于增加肌肉，增強(qiáng)力量特別有效果，同時還能提高身體抗病能力。但牛肉的價格貴，健身者可以根據(jù)自身條件食用牛肉。

2.瘦豬肉

很多人都把豬肉排除在健身菜單外，覺得健身期間沒必要吃。其實(shí)，這是錯誤的認(rèn)知。豬肉的含有的蛋白質(zhì)量其實(shí)可以和牛肉一比的。并且熱量也很低，只有20大卡左右。導(dǎo)致健身者不吃豬肉這種錯誤的指導(dǎo)是有原因的，因為最初的健身文化只在國外盛行，大部分國外健身者都只吃牛肉，沒吃過豬肉。所以，健身在國內(nèi)興起后，就產(chǎn)生了這種錯誤的認(rèn)知。

3.魚

魚肉是日常生活最常見的含有高蛋白的肉類，三文魚、鱈魚等海魚的蛋白質(zhì)含量基本接近于牛肉。有的人說，這類魚的價格很貴，平時很難吃到。那么，一些養(yǎng)殖的魚類也擁有高蛋白質(zhì)，如：鯽魚，鱸魚。雖然蛋白質(zhì)含量沒有牛肉高，價格卻很適中，是健身者補(bǔ)充蛋白質(zhì)來源不可缺的食物。

4.雞蛋

雞蛋可以說是生活中最常見的一種蛋白質(zhì)食物，得到它也很簡易，一顆雞蛋的蛋白質(zhì)含量在6克左右。有一個說法，每天不能吃超過2個雞蛋。其實(shí)，對于健身者而言，這個說法是錯誤的。在健身者的眼里，只有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪之分，沒有什么食物存在不能多吃這一說法。

5.牛奶

牛奶被譽(yù)為“白色血液”，是一種天然的飲料。它富含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)、鈣、磷等。同時，100克牛奶含有3克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白。值得注意的是，牛奶一次性不能喝太多，如果超過300毫升，很容易腹瀉，所以，每天喝牛奶并不是一次喝很多牛奶。早晚上一杯牛奶，是一個很不錯的補(bǔ)充方式。

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