讓我告訴你什么是運(yùn)動損傷和康復(fù)？

運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動期間或參加運(yùn)動時發(fā)生的傷害。兒童特別容易受到這些傷害。兒童和成人身體狀況不佳，運(yùn)動前不能正常熱身，或者接觸運(yùn)動也有可能造成這種類型的傷害。

運(yùn)動損傷的類型

大多數(shù)運(yùn)動傷害會導(dǎo)致四肢受損，包括：

運(yùn)動損傷的危險因素

兒童尤其容易受到運(yùn)動傷害，因為他們通常不知道自己的極限。

有時候，嚴(yán)重的傷害會從小傷病開始。過度使用導(dǎo)致的許多傷害，例如肌腱炎和應(yīng)力性骨折。

計劃開始參加體育運(yùn)動的兒童或成人應(yīng)首先由醫(yī)生進(jìn)行體檢。

如何診斷運(yùn)動損傷

許多運(yùn)動傷害會立即引起疼痛或不適。其他因素，例如過度使用傷害和肌腱炎，只有在長期受損后才會知道。這些損傷通常在常規(guī)體檢或檢查中診斷出來。

經(jīng)常從事體育活動且受傷風(fēng)險高的人應(yīng)定期與醫(yī)生進(jìn)行檢查。

治療運(yùn)動損傷

一種常見的運(yùn)動損傷治療方案被稱為“RICE”，它代表：

非處方藥和處方藥均可用于治療運(yùn)動損傷。它們中的大多數(shù)可緩解疼痛和腫脹。

嚴(yán)重的運(yùn)動損傷可能需要手術(shù)和物理治療。

如果有腫脹跡象，或者在受影響的區(qū)域有重傷，請就醫(yī)。如果問題出在先前受傷的位置，請立即注意。

如果您在24至36小時沒有看到任何改善，建議您聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員。

因為孩子不成熟的骨骼骨骼比成人骨骼要弱，所以你應(yīng)該特別注意孩子的運(yùn)動損傷。根據(jù)發(fā)表在國際體育物理療法雜志上的研究，看起來像組織損傷的事實上可能是更嚴(yán)重的骨折。

預(yù)防運(yùn)動損傷

預(yù)防運(yùn)動損傷的最佳方法是正確預(yù)熱。你的身體需要適應(yīng)你期望它的運(yùn)動。

您可以采取的其他措施，以避免運(yùn)動損傷包括：

使用適當(dāng)?shù)募夹g(shù)

了解進(jìn)行運(yùn)動或活動的正確方法。不同類型的運(yùn)動需要不同的姿勢和姿勢。例如，在某些運(yùn)動中，在適當(dāng)?shù)臅r候彎曲膝蓋有助于避免脊柱或臀部受傷。

擁有合適的設(shè)備

穿上合適的鞋子，確保你有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動保護(hù)。

不要過量

如果您確實受傷了，請確保在您潛入水池或返回野外之前已經(jīng)痊愈。不要試圖“解決”痛苦。

熱身、放松

記得在活動結(jié)束后冷卻下來。通常，這涉及進(jìn)行與預(yù)熱相關(guān)的拉伸和練習(xí)。

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