摘要：冬瓜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的一種瓜果菜，冬瓜含有較多的蛋白質(zhì)，糖類和少量的鈣磷鐵等礦物質(zhì)和維生素。冬瓜能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪成分，有比較強的利尿作用可以達(dá)到減肥的效果。冬瓜中含有豐富的膳食纖維，能夠降低體內(nèi)的膽固醇，降低血脂，防止動脈硬化的作用。同時還含有多種氨基酸，冬瓜中的粗纖維能夠刺激腸道的蠕動，同時還含有豐富的油酸，可以起到潤膚美容的效果。下面為大家詳細(xì)介紹冬瓜的營養(yǎng)價值及功效與作用。

一、冬瓜的營養(yǎng)價值

每100克冬瓜營養(yǎng)成分主要有熱量：47.05大卡，胡蘿卜素：334.2微克，鉀：257.81毫克，鈣：71.59毫克，維生素C：57.84毫克，維生素A：54.67微克，磷：40.76毫克，葉酸：28.2微克，鎂：27.77毫克，鈉：9.79毫克，碳水化合物：8.96克，膳食纖維：2.48克，脂肪：1.72克，蛋白質(zhì)：1.41克，煙酸：1.09毫克，鐵：0.95毫克，維生素E：0.75毫克，硒：0.72微克，鋅：0.27毫克，銅：0.24毫克，錳：0.15毫克，碘：0.12微克，維生素B6：0.06毫克，維生素B2：0.05毫克，維生素B1：0.03毫克。

冬瓜中的不少化學(xué)成分具有顯著的生理活性。冬瓜果肉含有腺嘌呤、β-谷甾醇、羽扇豆醇、十三烷醇、甘露醇、鼠李糖、葫蘆素β等多種功能性成分。冬瓜瓤含葫蘆巴堿、組氨酸、腺嘌呤、維生素B1、C、E等。冬瓜皮含蠟類及樹脂類物質(zhì)等。冬瓜籽含皂甙0.6%，尿素、尿素分解酶、脂肪油、瓜氨酸、組氨酸、蛇麻脂醇，甘露醇，β-谷甾醇等，尤其以維生素B1含量相當(dāng)豐富。

二、冬瓜的功效與作用

1、清熱解暑：冬瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩，在夏日服食尤為適宜。

2、降血壓，利尿消腫：由于冬瓜含維生素C較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低，所以最適合需低鈉食物的高血壓、腎臟病、浮腫病等患者。

3、保護(hù)腎臟：冬瓜汁及冬瓜提取物能增加動物排尿量，減輕由升汞引起的腎病病變程度，并具有顯著減少血清肌酐含量的作用。

4、減肥降脂：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，冬瓜中富含丙醇二酸。能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有良好的減肥效果。葫蘆巴堿主要存在于冬瓜瓤中，它能幫助人體新陳代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪也是冬瓜中的減肥降脂功能因子之一。

5、美容養(yǎng)顏：冬瓜籽中的油酸，具有抑制體內(nèi)黑色素沉積的活性，是良好的潤膚美容成分氨基酸。冬瓜籽所含的蛋白質(zhì)和瓜氨酸更可潤澤皮膚，還能抑制黑色素的形成。

6、降血糖：冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約0.9g。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明膳食纖維含量高的食物對改善血糖水平效果好，人的血糖指數(shù)與食物中食物纖維的含量成負(fù)相關(guān)。另外，膳食纖維還能降低體內(nèi)膽固醇。

7、排除致癌物質(zhì)：降血脂冬瓜中的粗纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存的致癌物質(zhì)盡快排泄出去。

三、吃冬瓜有什么好處

冬瓜是經(jīng)常食用的蔬菜之一，冬瓜不但口感甘甜清爽，而且營養(yǎng)豐富。冬瓜富含多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。冬瓜的屬性是平、寒性的，經(jīng)常的吃冬瓜對于脾胃和肝腎都是有一定好處的。冬瓜皮具有利水消腫的作用，可以治療由于各種原因?qū)е碌乃[，特別是孕婦，經(jīng)常的吃冬瓜可以預(yù)防足踝的浮腫。普通人經(jīng)常的吃冬瓜可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)腸胃功能蠕動，加快新陳代謝，可以排除體內(nèi)毒素。屬于濕熱體質(zhì)的人，經(jīng)常的吃冬瓜還可以起到清利濕熱的作用。平時把冬瓜制作成湯劑，清利濕熱的作用會更強，但是脾胃虛寒體質(zhì)的人，不建議經(jīng)常吃冬瓜。

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