孕婦可以做什么運動

"懷孕期間適當?shù)淖鲞\動對于孕婦身體健康以及胎兒發(fā)育都有利。具體適合做以下運動：1、散步，是孕婦最安全、最合適的運動，當胚胎發(fā)育穩(wěn)定后適當散步能夠增強心血管功能，每天可以抽出30分鐘左右的時間散步，最好是在晚飯后，散步時一定要選擇合適的鞋子。2、游泳，能夠鍛煉孕婦的全身肌肉，也是非常安全的一種運動方式，孕婦在水中游泳時會感覺到非常放松，可以緩解孕期疲勞。3、瑜伽，有專門針對孕婦的瑜伽操，可以適當?shù)膶Ω共窟M行練習，有助于順利生產(chǎn)，可以增強身體的平衡感，比較適合孕婦，有躺式伸展以及蝴蝶式。4、家務勞動，懷孕期間可以適當進行家務勞動，有助于鍛煉身體，促進新陳代謝，但是家務勞動一定要以不累為限。"

袁海峰副主任醫(yī)師

西安交通大學第二附屬醫(yī)院三甲全國第97

肩周炎做什么運動比較好

肩周炎實際是與長期這種不良的使用習慣、不良活動習慣，以及過度的訓練，導致周圍這些肩袖包括這些韌帶、肌肉的一些慢性損傷有關系。主要表現(xiàn)為活動時疼痛，活動范圍受限。肩周炎出現(xiàn)的這些疼痛，做運動可能效果不太好，可能需要局部的注射藥物來緩解這種疼痛，但這種活動受限也有一些訓練的方法，比如肩關節(jié)的旋轉(zhuǎn)運動、下垂式的擺肩，當然這是自己的訓練，如果有條件還是建議到醫(yī)院的康復醫(yī)學科，經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的評估，包括關節(jié)活動度的評估，肌肉力量的評估，以及肌肉有沒有萎縮的評估，然后制定一個規(guī)范化的訓練方案，在治療師的指導下，進行規(guī)范的訓練。現(xiàn)在有些老人在公園里自己做一些訓練，訓練是做了，肩關節(jié)活動度也改善了，但是又出現(xiàn)了進一步的損傷。所以就是自己能做的這些運動訓練，其實原則是以無痛為主，不是要忍著疼痛去反復地做關節(jié)活動度訓練。如果到了康復學科的這種專科，除了關節(jié)活動度的訓練以外，還會一些理療的配合，效果就會更好一點。

康云鵬副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

高血壓做什么運動比較好

高血壓的患者在運動方面，推薦進行的運動方式是有氧運動，根據(jù)自身的年齡以及喜好程度，可以選擇不同的有氧運動方式，如慢走、快走、慢跑、游泳、做操、爬山，都是不錯的選擇。高血壓作為一類慢性疾病，在藥物治療的基礎上，使血壓達標，同時還要進行生活方式的改善。而生活方式中，最重要的兩條就是飲食和鍛煉，飲食上做到低鹽飲食。而高血壓病人在鍛煉方面，需要特別注意。第一，要在血壓達到穩(wěn)定狀態(tài)，且不是非常高的狀態(tài)下，才可以進行運動。第二，運動前后要注意監(jiān)測血壓。第三，如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，要及時終止運動。高血壓病人在進行有氧運動時，應分為三個階段。第一，進行熱身，第二，再進行有氧運動，第三，在運動結(jié)束時，要進行恢復，才能有助于改善高血壓的情況。

懷孕做什么運動比較好

"懷孕期間可以適當?shù)倪M行運動，做以下幾種運動是比較好的：n第1、可以散步，懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進食欲，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時適當?shù)纳⒉竭€有利于分娩。每天散步時間在1-2個小時左右比較好，可以根據(jù)孕婦的感覺來調(diào)整，最好不要過度疲勞，同時在散步時最好不要有過大的幅度，以免出現(xiàn)危險情況。n第2、可以適當?shù)倪M行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時候，一定要注意控制力度，避免過度用力，瑜伽可以促進血液循環(huán)，控制體重的快速增長，同時也能夠讓胎兒更健康的生長。"

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