孕晚期的孕婦身體負擔(dān)較重，風(fēng)險比較大，可以適當(dāng)進行下肢運動、上半身運動等運動操，有助于增強腹肌、腰背肌和盆底肌的能力，但要注意避免過度勞累，防止提前破水等情況發(fā)生。

1、下肢運動：孕婦坐在椅子上，將一條腿的腳趾鉤住，收緊腳踝，慢慢上下移動，然后換另一條腿再做一次，每次3分鐘左右。還可以左右搖擺、前后活動或轉(zhuǎn)動腳腕，充分伸展收縮跟腱，有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。在體力允許的范圍內(nèi)，可以多做幾次，保證腳部血液循環(huán)順暢；

2、上身運動：雙臂做伸展運動和波浪運動，骨盆搖擺、前屈，腰部旋轉(zhuǎn)、畫圈等，但是不可進行振動的運動，每個動作可以自行組合，運動時間可根據(jù)孕婦體力靈活調(diào)節(jié)；

3、全身運動：孕晚期孕婦可以在餐后進行半小時以上的活動，如散步、游泳、瑜伽等，還可以根據(jù)自己的喜好，選擇力所能及的家務(wù)勞動，在餐后進行半小時以上的運動，有利于改善餐后的血糖的穩(wěn)定，避免血糖升高過多，產(chǎn)生不利的影響。

孕晚期運動建議專人看護，且在醫(yī)護指導(dǎo)下進行，以防止發(fā)生意外。適當(dāng)?shù)剡M行運動對于孕婦的肌肉力量的鍛煉，機體的新陳代謝比較有益，也可以促進血液循環(huán)和胃腸蠕動，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛、柔軟，有助于分娩時肌肉的放松。

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