妊娠，是一個美好又神奇的過程

也是一個漫長的過程

家人們認為是自然而然的事情

但對于女性

卻是一個應激事件

孕期至產后都有可能出現(xiàn)不同的心理負擔

如孕期焦慮、產后抑郁等

需要孕產婦、家庭和社會的共同關注

1.孕期心理保健

孕早期：

孕早期的妊娠反應如惡心、嘔吐、頭暈、疲乏等癥狀，會帶來情緒不穩(wěn)定，從而導致孕婦產生敏感、焦慮等不良情緒。這時可通過以下方式進行自我情緒調整。

（1）自我調節(jié)：保持樂觀向上的生活態(tài)度、真實地了解認識自己的性格特點，不要大喜大悲，遇到不良情緒能及時疏解、表達、求助。

（2）保持健康身體：規(guī)律作息，合理搭配飲食，孕早期應對早孕反應要少吃多餐，必須保證足量蛋白質。

（3）轉移注意力：培養(yǎng)一些興趣活動，比如茶藝、書畫、插花、手工等，也可以聽一些舒緩心情的音樂，閱讀書籍、雜志等。適當社交，尋找情緒宣泄的途徑。

（4）建立和睦的家庭氣氛：家人應當關注孕產婦的心情和需求，在她們有心理壓力時，能及時得到丈夫、親人的關心、支持，抗壓的能力會增強，消解壓力的能力也會增強。

（5）家人們及時關注孕產婦情緒變化：丈夫要給予準媽媽們一定時間的陪伴與傾聽等關心和體貼，主動分擔家務，保證妻子的休息時間，緩解孕早期的不適和情緒不穩(wěn)。

孕中期：

隨著孕周的增長，早孕反應逐漸改善或消失，大部分的孕婦激素水平和心理狀態(tài)會趨于平穩(wěn)，飲食上宜控制碳水攝入，保證營養(yǎng)均衡，注意補充鈣等微量元素。這個階段應積極參加孕婦學校、按時進行產檢。

孕晚期：

隨著胎兒的生長速度加快，孕晚期孕婦的身體負擔會逐漸加重，常見有尿頻、便秘、腰酸背痛、水腫、行動不便等，胎兒宮內胎動也會影響孕婦的休息。這個時期準媽媽應按時到助產機構做好健康評估，針對這些生理變化，通過飲食調整、抬高腿部、適度運動、正確的坐姿等等，改善不適癥狀，消除分娩恐懼，緩解焦慮情緒。

2.分娩期心理保健

第一產程：

產婦應盡量放松，自由活動，正常飲食。在分娩時孕婦的負面情緒會影響產程的進展，引起產程延長甚至滯產，剖宮產率增高，產后出血增多，新生兒窒息風險升高。家屬及醫(yī)護人員的鼓勵和安慰能最大地緩解分娩期的恐懼和焦慮。

規(guī)律宮縮是產婦在分娩前的一種現(xiàn)象，隨著兩次宮縮的間隔越來越短，在有宮縮時采取胸式呼吸并放緩呼吸速度，宮縮結束恢復正常呼吸，與此同時還可以播放舒緩的音樂幫助調節(jié)情緒，適度按摩腹部和腰骶部放松肌肉。

第二、三產程：

第二、三產程中產婦在體力和心理上都將承受巨大的壓力和考驗，過分的精神緊張會造成孕婦難產，因此家屬和醫(yī)護人員在陪伴分娩時，應先調整好自己的情緒，耐心安慰和鼓勵產婦，講解分娩過程中如何用力、如何調整呼吸、如何分配體力，同時在助產技術操作中要盡量輕柔、安全，用積極的引導幫助產婦順利分娩。

3.分娩后心理保健

提倡母嬰早接觸：

分娩后及時讓新生兒和產婦進行皮膚接觸，可以很好地緩解產婦分娩過程帶來的疼痛和不良情緒，這時家屬的陪伴和安慰仍是至關重要的，不要將過多的注意力轉移到新生兒身上而忽略了產婦，避免讓產婦感到自己受到冷落，從而產生不良情緒，也間接影響乳汁的分泌。

注意產褥期清潔：

分娩后的激素水平和身體的一些變化，如宮縮痛、傷口疼痛、泌乳尚未通暢、惡露等，都是可能影響到情緒不穩(wěn)的因素，因此要科學地做好產褥期的清潔衛(wèi)生。

倡導母乳喂養(yǎng)：

產后飲食應注意色、香、味、形和營養(yǎng)的搭配，多食用高蛋白的食物，增加身體抵抗力。優(yōu)化喂養(yǎng)方式，倡導正確的母乳喂養(yǎng)方法，防止乳腺炎、乳頭皸裂等并發(fā)癥，醫(yī)護人員和家屬要給予產婦更多的安慰和幫助，避免產后抑郁的發(fā)生。

盡快適應新角色：

分娩后，孕產婦的家庭角色發(fā)生了變化，開始承擔起哺育下一代的重擔，生活的重心也隨之轉移至孩子身上，這時更需要在家庭成員的共同關心和幫助下，共同解決出現(xiàn)的問題。當產婦出現(xiàn)消極、焦慮情緒，可通過積極的心理調適，緩解不良情緒。

心理調適--積極的心理暗示:

在心里默念——我見到日思夜想的寶寶啦，這是一件多么讓人開心的事情；我的寶寶真漂亮，眼睛真大；我很健康，我有力量，我能孕育好寶寶等等。

推薦所有準媽媽在孕期的不同階段都做一些心理自測評估表，產后評估如愛丁堡產后抑郁量表（EPDS），家屬要注意觀察孕產婦的心理狀態(tài)變化，關注風險因素，提高孕產婦情緒管理技能，必要時可尋求專業(yè)醫(yī)師幫助，解決在孕產期出現(xiàn)的心理問題，順利度過這一段特殊的時期。

愛丁堡產后抑郁量表

生命的孕育和誕生

是一件美妙的事情

真心祝愿每位女性

都能做快樂媽媽！

原標題：《做好孕產期心理保健，當快樂媽媽！》

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