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懷孕期間準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 23:19

在懷孕期間食物要遵循全面營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)搭配的原則，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或過(guò)剩，準(zhǔn)媽媽們要注意少量多餐，烹調(diào)食物時(shí)要清淡，避免過(guò)份油膩或刺激性的食物，在食材的選擇要考慮營(yíng)養(yǎng)的全面性，還要照顧到準(zhǔn)媽媽們的自身口味。

1、要供給充足的熱量

在初期可以有孕吐的困擾，會(huì)食欲不振，除了正常的食物，可以吃一點(diǎn)高熱量的零食，如酸奶、餅干，堅(jiān)果等。

2、保證充足的蛋白質(zhì)。

在孕期要注意蛋白質(zhì)的攝入，多一些蛋白質(zhì)含量高的食物，在日常生活中蛋白質(zhì)含量高的有雞蛋、豬瘦肉、小米、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、豆類(lèi)等.尤其是牛奶和蛋類(lèi)的蛋白質(zhì)的品質(zhì)最好，主要原因是容易消化，氨基酸齊全。

3、保證充足的維生素

懷孕時(shí)期的維生素營(yíng)養(yǎng)得全面，要注意維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各種維生素，尤其是維生素B2、維生素B6，葉酸的攝入。平常富含維生素的食物，如西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶等。