總是餓、飯量大是許多孕婦的真實(shí)感受，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要的所有營(yíng)養(yǎng)，都需要母體供給。所以，孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入是否充足，不但關(guān)系到自己的身體健康，還決定了胎兒是否能在媽媽腹中健康成長(zhǎng)，孕婦需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)主要有以下幾種：

第一、鈣質(zhì)：想要順利度過(guò)十月孕期，每天是否能攝入充足的鈣是第一關(guān)。隨著寶寶的不斷成長(zhǎng)，孕婦對(duì)鈣的需求量也不斷增加。在孕初期，孕婦每天需補(bǔ)充1000-1200毫克的鈣；在孕中期，則升至1200-1500毫克；到了孕晚期，每天需要的鈣達(dá)到1500-1800毫克。鈣攝入的來(lái)源主要是食物，比如鈣含量較高的牛奶，但隨著需求量的不斷增多，為保證孕期營(yíng)養(yǎng)的充足，建議拓寬鈣攝入渠道。每天定量喝孕婦奶粉是不錯(cuò)的選擇，尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源制成的美素佳兒孕婦奶粉。

第二、鐵：孕期缺鐵，極易導(dǎo)致孕婦貧血。因此，孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物，比如各種谷物、菠菜等。這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用，補(bǔ)鐵效果會(huì)更好。除了通過(guò)食物補(bǔ)鐵，孕婦也可以根據(jù)個(gè)人身體情況補(bǔ)充一定量的鐵劑。

第三、維生素：維生素有助于維持人體正常的生理功能，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，尤其是B類維生素，不但能夠增強(qiáng)孕婦免疫力，緩解嘔吐癥狀，還能預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形、先天性心臟病等癥狀。但需要特別提醒地是，部分脂溶性維生素，如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，吸收后可在體內(nèi)貯存，所以不宜過(guò)量補(bǔ)充，以防中毒。

第四、葉酸：一般來(lái)說(shuō)，葉酸在孕前3個(gè)月就應(yīng)該開(kāi)始服用，因?yàn)槿~酸對(duì)整個(gè)孕期都有非常重要的影響，它是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)畸形、兔唇等疾病的最佳營(yíng)養(yǎng)。食物補(bǔ)充葉酸的最佳渠道有綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，還有動(dòng)物肝臟、水果、豆制品和奶制品等。為了避免缺乏葉酸，孕婦也可以根據(jù)醫(yī)生的建議，科學(xué)服用葉酸補(bǔ)劑，以保證孕期的營(yíng)養(yǎng)均衡。

第五、蛋白質(zhì)：孕婦對(duì)蛋白質(zhì)的需求量從孕中期開(kāi)始顯著增長(zhǎng)，五谷、牛奶、酸奶、肉類等都可以作為食補(bǔ)來(lái)源為孕婦提供蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，為了避免孕期營(yíng)養(yǎng)不足，孕婦在食補(bǔ)的同時(shí)，建議再補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品，可以嘗試選擇營(yíng)養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉，補(bǔ)足孕期缺少的營(yíng)養(yǎng)。

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