好多媽媽產(chǎn)后希望盡快恢復(fù)身體與身材會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是發(fā)現(xiàn)母乳媽媽擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗而導(dǎo)致流失水分，有的擔(dān)心運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，奶變成“酸奶”，影響奶的質(zhì)量。甚至覺得運(yùn)動(dòng)后奶會(huì)變質(zhì)，對(duì)寶寶身體有害。不不不，各位母乳媽媽們大可放心，哺乳期運(yùn)動(dòng)后乳汁可以喝！沒問題！

母乳媽媽是否運(yùn)動(dòng)、以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)嬰兒出生后6個(gè)月或12個(gè)月內(nèi)的生長沒有顯著影響。這適用于“完全”和“任何”類別的母乳喂養(yǎng)。在媽媽通常的活動(dòng)水平上，運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的結(jié)果。母乳喂養(yǎng)和鍛煉對(duì)維持和促進(jìn)健康很重要。

運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生影響呢，答案是運(yùn)動(dòng)后乳汁對(duì)寶寶沒有根本生理性影響，因?yàn)槿樗釙?huì)被代謝掉。

但是乳酸可能會(huì)改變?nèi)橹目诟校瑒傔\(yùn)動(dòng)完之后哺乳，寶寶可能不愿意喝，因?yàn)槿橹目诟袝?huì)改變，但是乳酸在運(yùn)動(dòng)以后10分鐘左右達(dá)到高峰，之后會(huì)慢慢降解代謝，基本在一個(gè)半小時(shí)之后即消除干凈了。

如果有運(yùn)動(dòng)甚至劇烈運(yùn)動(dòng)，可以考慮在運(yùn)動(dòng)前響哺乳，運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)，乳酸可基本代謝完，就不會(huì)對(duì)乳汁口感產(chǎn)生影響。且乳汁即使存在乳酸，也不會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生影響。

（一）控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加。產(chǎn)后42天內(nèi)根據(jù)自己情況選擇鍛煉時(shí)長，42天后盡量每天連續(xù)鍛煉30分鐘，或者利用碎片時(shí)間鍛煉2個(gè)15分鐘，保證一周的鍛煉時(shí)長可以達(dá)到150分鐘到300分鐘。

（二）控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到中等強(qiáng)度，以個(gè)體體質(zhì)，循序漸進(jìn)。

①42天以內(nèi)

運(yùn)動(dòng)目的：以盆底肌修復(fù)和腹直肌修復(fù)為主

運(yùn)動(dòng)方式：凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、散步、低強(qiáng)度的瑜伽

②42天以后

運(yùn)動(dòng)目的：恢復(fù)身體強(qiáng)度與塑形

運(yùn)動(dòng)方式：中等強(qiáng)度的有氧操（無跑跳）、普拉提、瑜伽、游泳

如果有運(yùn)動(dòng)甚至劇烈運(yùn)動(dòng)，可以考慮在運(yùn)動(dòng)前先哺乳，一來可以把寶寶先喂飽，防止寶寶哭鬧影響，二來乳汁排空后更方便運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)，乳酸可基本代謝完，就不會(huì)對(duì)乳汁口感產(chǎn)生影響。返回搜狐，查看更多