可以檢查一下你家的晚餐是否有這些壞習(xí)慣：

>>>>葷好多

“晚餐別吃的太多”這是很多營(yíng)養(yǎng)專家的勸慰。寶寶的腸胃更是嬌嫩，對(duì)于熱量高、脂肪多的食物，是絕對(duì)經(jīng)不起折騰的。一旦晚餐時(shí)吃了大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，寶寶不便秘、口臭才怪呢!

前段時(shí)間，我還聽說(shuō)過(guò)一個(gè)案例，孩子患有佝僂病，媽媽麻木地覺得孩子天天吃肉就能夠有效改善，一到晚上就大補(bǔ)特補(bǔ)，非但沒能幫助長(zhǎng)高長(zhǎng)壯，反而加重了病情，原因就是高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白，飲食太過(guò)單一，喂養(yǎng)不當(dāng)，更容易造成維生素的缺乏。

最好的搭配就是有葷有素，甚至多吃素，特別是富含膳食纖維、便于通便的蔬菜，那些高營(yíng)養(yǎng)不妨留在中午享用。

>>>>主食少

都知道米粉、米飯、饅頭、面條這些主食很重要，可偏偏有些孩子嫌太寡淡不愛吃。有的媽媽晚上減肥，也不喜歡吃主食，覺得吃菜一樣管飽。

但“營(yíng)養(yǎng)攝入金字塔”告訴我們，孩子吃飯應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%，主食吃得少最容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡或者營(yíng)養(yǎng)不良。其實(shí)，主食作為碳水化合物的重要來(lái)源，可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)寶寶睡眠尤為有益。

最好的方法就是，粗細(xì)搭配、勤換花樣。剛加輔食的嬰兒可以吃米粉、爛面條，再大一些主食就更多樣化了，飯可以炒、可以煮也可以加工成可愛的卡通飯團(tuán)形象，吸引寶寶注意。

>>>>湯泡飯

湯泡飯是最不利于寶寶健康的一種吃法，一是影響消化，二是營(yíng)養(yǎng)流失。畢竟湯泡飯跟吃飯時(shí)喝湯是不一樣的，菜湯可以輸入水分，增進(jìn)食欲，但它卻影響了寶寶咀嚼。飯里加湯后，一團(tuán)飯就會(huì)變得分散，飯粒還沒有嚼爛就順著咽下去，腸胃能好受嗎?

說(shuō)實(shí)話，大人這樣吃都極其不適宜，因?yàn)闊o(wú)論菜湯、肉湯，里面有的最多是高鹽、高脂肪，營(yíng)養(yǎng)并未留存太多。就像北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科宋新所說(shuō)：長(zhǎng)期吃泡飯的孩子，咀嚼肌萎縮，嚴(yán)重的就會(huì)影響成人后的臉形。不僅這樣，吃泡飯還容易讓孩子養(yǎng)成囫圇吞棗的行為習(xí)慣。

其實(shí)，即使不泡飯，單獨(dú)的排骨湯、雞湯也不建議晚上喝。即便撇去大部分浮油，它仍舊是高脂油的水份。

>>>>加甜品

蛋糕、小餅干，晚餐后吃，吃的多了不僅會(huì)有蛀牙，還會(huì)刺激大腦神經(jīng)，興奮的不睡。

有時(shí)候我們還喜歡晚餐后立刻給點(diǎn)水果，過(guò)于甜膩的東西不僅造成腸胃負(fù)擔(dān)，還因很難再身體里分解，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成脂肪。吃完晚飯，活動(dòng)量小，這樣吃很容易發(fā)胖呢!

水果、蛋糕都不能作為晚餐的“候補(bǔ)”。因?yàn)樘鹗巢粌H會(huì)讓人有飽腹感，吃的多了還容易造成腹瀉。

>>>>脹氣類

鄰居一家特喜歡粘性食品，因?yàn)椤坝薪李^”，不到2歲的小孫子經(jīng)常跟著奶奶吃年糕，有時(shí)還會(huì)當(dāng)成“夜宵”。起初沒在意，覺得練練咀嚼能力也很好，直到總是看孩子揉肚子喊“疼疼”，這才意識(shí)到大人愛吃沒問(wèn)題，可孩子太小、難以消化真難受。

其實(shí)，晚上讓孩子遭罪的，還有各種豆類、薯類等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)分析：高淀粉、高糖份的食物產(chǎn)氣性便很高，比如：土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包等，有的媽媽也證實(shí)過(guò)青椒、茄子、包心菜等吃多了都會(huì)讓人“打嗝放屁”，滿肚子都是等待排放的氣體，晚上睡了可能會(huì)頻繁夜醒。所以這些食物可以調(diào)整到早上或中午來(lái)吃。

不僅如此，飲料、橘汁等也會(huì)漲肚，所以這些“好吃的東西”還是盡量避開晚飯時(shí)間。

>>>>中午吃剩的菜

中午做好的輔食，很難一次性吃完。“晚上繼續(xù)吃吧，做一次太費(fèi)事”。然而，即使放進(jìn)冰箱的剩菜葉，特別是二次加熱或多次加熱的之后，維生素和抗氧化物質(zhì)的含量都會(huì)下降，怕浪費(fèi)我們可以“代勞”。青菜類的最好現(xiàn)吃現(xiàn)做，肉類的可冷凍或冷藏。

給孩子的晚飯不僅要美味、好看而且量也要適當(dāng)。有的時(shí)候，媽媽可以理解也很容易堅(jiān)持，難點(diǎn)就在于爺爺奶奶們太注重寶寶的飯量。特別擔(dān)心，這也不吃、那也不吃，孩子的營(yíng)養(yǎng)跟不上。

有些老人生怕孩子餓著，一旦晚飯時(shí)不好好吃飯或是吃得不夠，就想在孩子睡覺前再吃點(diǎn)宵夜，加個(gè)餐。其實(shí)這種“補(bǔ)償式”晚餐，也是不可取的。

比較合適的晚餐時(shí)間應(yīng)控制在6-7點(diǎn)之間，不應(yīng)太晚。睡前一小時(shí)補(bǔ)充配方奶或母乳還是很有必要。

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