2025年5月20日是第36個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”，今年的主題為“吃動平衡 身心健康”，強(qiáng)調(diào)飲食與運(yùn)動并重，助力學(xué)生健康成長！

那么在快節(jié)奏的學(xué)習(xí)之中，如何讓孩子吃得科學(xué)、動得合理，培養(yǎng)健康體魄與積極心態(tài)呢？這份指南請收好！

“吃”出健康：營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵

1.食物多樣，合理搭配

每天攝入12種以上食物，每周25種以上，包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和大豆堅果類。主食粗細(xì)搭配，全谷物占1/4～1/3，避免長期精米白面。

2.足量優(yōu)質(zhì)蛋白，控制油鹽糖

優(yōu)先選擇魚禽、蛋類、瘦肉及大豆制品，保證每日300ml以上液態(tài)奶或奶制品。減少油炸、腌制食品，鹽＜5g/天，糖＜50g/天（最好控制＜25g/天），培養(yǎng)清淡口味。

3.蔬果豐富，飲水充足

保證每天不少于300g新鮮蔬菜（深色占1/2）、200～350g新鮮水果攝入。足量飲水（小學(xué)生800～1200ml/天，初高中生1200～1500ml/天），不喝或少喝含糖飲料。

4.科學(xué)選擇零食，避免影響正餐

優(yōu)選新鮮水果、奶及奶制品、原味堅果等天然食物作為加餐，避免高糖、高鹽、高脂的加工食品（如薯片、糖果、辣條等）或“三無”產(chǎn)品?？刂屏闶碂崃坎怀^每日總能量的10%，合理安排在兩餐之間，并與正餐間隔1小時以上，且要避免睡前半小時內(nèi)進(jìn)食。

“動”出活力：每天堅持更輕松

1.加強(qiáng)運(yùn)動，保障健康

堅持日常身體活動，加強(qiáng)主動性運(yùn)動（有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性運(yùn)動等），保證每日中高等強(qiáng)度運(yùn)動60分鐘以上，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度運(yùn)動，以有效提升心肺功能和肌肉耐力。

2.融入生活，減少久坐

每坐1小時起身活動5分鐘，課間走出教室散步、拉伸；上下學(xué)步行或騎行；家務(wù)勞動（拖地、整理等）也能消耗能量。

3.趣味運(yùn)動，培養(yǎng)興趣

控制電子設(shè)備使用時間（每天<2小時），多參與戶外活動（如爬山、羽毛球）或校園團(tuán)體運(yùn)動（如拔河、廣播操），提升趣味性和堅持性，培養(yǎng)運(yùn)動興趣。

學(xué)習(xí)再忙，也要記得好好吃飯、快樂運(yùn)動哦～

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