運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)碳水化合物

2015-05-05 09:21:00 來(lái)源：愛(ài)美網(wǎng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于機(jī)能恢復(fù),尤其是在運(yùn)動(dòng)超過(guò)3 小時(shí)的狀態(tài)下。每小時(shí)補(bǔ)充約15 克的蛋白質(zhì)即可。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充碳水化合物可以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)效能,并且提高運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)能力。一般來(lái)說(shuō),每小時(shí)補(bǔ)充的碳水化合物控制在30~45 克最佳。運(yùn)動(dòng)中的飲食攝入要注意3點(diǎn):1、一定要及時(shí)補(bǔ)水2、運(yùn)動(dòng)超過(guò)3小時(shí)補(bǔ)充蛋白3、適量補(bǔ)充碳水化合物。

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編輯：任偉

關(guān)鍵詞：碳水化合物;運(yùn)動(dòng)效能;吃脂肪;吃糖;運(yùn)動(dòng)時(shí)間;運(yùn)動(dòng)力;運(yùn)動(dòng)飲料;吃火鍋;瘦身食譜;肌肉

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