（來(lái)源：寧夏健康）

近幾年，越來(lái)越多人選擇戶外徒步和爬山作為假日里的休閑方式。中秋國(guó)慶假期，有不少因?yàn)橥讲綍r(shí)間太久，爬山太猛導(dǎo)致受傷的患者，最常見(jiàn)的就是肌肉扭傷、半月板撕裂、腰肌勞損等。特別要注意的是，上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除了自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。不少患者平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，突然一次劇烈地爬山，膝關(guān)節(jié)一下子難以適應(yīng)，很容易造成損傷。

專家提醒，戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們徒步、爬山，應(yīng)合理安排行程，遵循適度為主、循序漸進(jìn)的原則，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，而且一次運(yùn)動(dòng)量不能加得太大。老年人不適合把爬山當(dāng)作鍛煉。爬山之前最好做好熱身準(zhǔn)備，比如腿部拉伸，讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到充分預(yù)熱。上山走臺(tái)階時(shí)，應(yīng)身體重心向前，稍微彎腰弓背，全腳掌著地踏實(shí)后再邁另一只腳，可借助手杖等工具；下山時(shí)不要跑跳下山，重心稍微向后，前腳掌先著地，防止摔倒，前腳站好后，再將重心下移，而不是將重心放在腳跟上面往下砸。患有骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出或者上了年紀(jì)的老人最好不要爬山。

你的走路姿勢(shì)對(duì)了嗎？

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