大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近秦昊減肥法真的火出圈了，不過褒貶不一，有些人照著做一周瘦了10斤，有一些粉絲說原版太狠了，自己實在扛不住，得餓得發(fā)慌，很難堅持，而且還影響姨媽，還不知道秦昊減肥法的往下看：

第一天：每頓流食

第二天：每頓一根玉米

第三天：每頓一種水果

第四天：每頓蛋白質(zhì)

第五天：每頓蔬菜

怎么樣？你覺得你能堅持多久？

我從160斤瘦到120斤，中間用過很多方法，第一階段通過節(jié)食不吃晚餐一個月減了20斤。第二階段通過學到的營養(yǎng)學調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合16+8輕斷食，又瘦了20斤，總共瘦了40斤，沒有掉頭發(fā)和不舒服的現(xiàn)象。前面說到的秦昊減肥法，其實和我的食譜差不多，對于不能堅持的粉絲，我將食譜進行了改良，非常容易堅持，適合130斤以上的姐妹減肥。

第一天：液斷日

三餐：無糖豆?jié){500毫升+水煮蛋

第二天碳水日

三餐：玉米+生菜+雞蛋

第三日：水果日

早餐：山藥+低脂牛奶+蘋果

午餐：山藥+低脂牛奶+火龍果

晚餐：山藥+低脂牛奶+藍莓

第四天：蛋白日

早餐：紅薯+水煮蛋+生菜

午餐：南瓜+水煮蝦+生菜

晚餐：蓮藕片+牛肉+生菜

第五天：蔬菜日

三餐：低脂牛奶+水煮蛋+生菜

第六天：復食第一天

三餐：玉米糊+雞蛋+蔬菜

第七天：復食第二天

三餐：紫菜蛋花湯+生菜

第一天液斷屬于清腸期，排空腸胃，清除垃圾毒素，第一天如果都堅持不下去的話，后面的就不用堅持了。

整個改良版飲食搭配均衡，相對原版來說比較容易接受，不會餓得發(fā)暈，同時也能每天堅持下去，如果有配合運動的話，效果會更快，大概堅持到第5天，開始復食前，正常體質(zhì)的人會減5斤左右，如果沒有達到，那就是代謝比較差。

注意：此方法適合大基數(shù)短時間輕斷食，有低血糖的，腸胃病的不要試，哺乳期，姨媽期，身體有異樣的，也不要輕易嘗試。

減肥的方法有很多，五花八門，但是一定要選擇合適自己的，才能堅持下來瘦下來。按照我個人經(jīng)驗，做有效的方法還是必須從飲食入手，80%減肥成功的人都是嚴格把控飲食的，運動只是塑形作用，當然，兩種配合起來，不僅僅能快速提高代謝，還能讓你瘦下來更加年輕。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“1”，找我領(lǐng)取，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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