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守護(hù)老人“穩(wěn)穩(wěn)的幸?！保喝珖讉€(gè)老年人跌倒預(yù)防宣傳周

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月14日 19:49

原標(biāo)題：守護(hù)老人“穩(wěn)穩(wěn)的幸?！保喝珖讉€(gè)老年人跌倒預(yù)防宣傳周

來源：青島西海岸新區(qū)衛(wèi)生健康官微

首個(gè)老年人跌倒預(yù)防宣傳周

守護(hù)老人“穩(wěn)穩(wěn)的幸福”

今年的6月9日至15日

是我國

首個(gè)“老年人跌倒預(yù)防宣傳周”

本屆宣傳周的主題為

“主動(dòng)防跌倒積極老齡化”

宣傳口號(hào)是

“不跌倒，我能行”

提出“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”

12字防跌倒口訣

近日，區(qū)疾控中心工作人員做客FM92.6疾控專家說《樂享健康》欄目，與聽眾分享老年人預(yù)防跌倒的相關(guān)知識(shí)。本節(jié)目主要就如何有效增強(qiáng)老年人防跌倒意識(shí)和能力、跌倒對(duì)老年人的危害、老年人容易發(fā)生跌倒的原因以及發(fā)生跌倒后應(yīng)當(dāng)如何正確救助等話題展開討論。

關(guān)愛老人，預(yù)防跌倒，人人有責(zé)。

讓我們從自身做起，

增強(qiáng)防跌倒意識(shí)，

學(xué)習(xí)防護(hù)技能，

共同為老年人營造安全環(huán)境，

守護(hù)他們幸福安康的晚年。

一

如何有效增強(qiáng)老年人防跌倒意識(shí)和能力？

EXERCISE

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助老年人增強(qiáng)肌肉力量、提高平衡能力和身體協(xié)調(diào)性，從而降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、健身操等。

HABIT

調(diào)整生活習(xí)慣

1.起身、行走慢一點(diǎn)

養(yǎng)成“兩慢、三不急、三個(gè)30秒”的習(xí)慣：即起床慢、起身慢；不急著起床、不急著站起、不急著行走；醒后先躺30秒，坐起后再坐30秒，床邊坐30秒后再站立。行走時(shí)在轉(zhuǎn)身、上下樓梯、經(jīng)過門檻時(shí)，要格外小心。

2.穿著合適的衣物和鞋子

選擇尺寸合適、松緊適中、輕便舒適的衣物。鞋子要選擇鞋底紋理清晰、防滑、抓地力好的款式，鞋跟不宜過高或過低。

3.定期進(jìn)行健康檢查

定期到醫(yī)院進(jìn)行全面的身體檢查，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥。

ENVIRONMENT

改造居住環(huán)境

1.地面防滑處理。

2.改善照明條件。

3.安裝扶手和輔助設(shè)施。

4.整理家居物品。

ASSISTANT

使用輔助器具

如手杖、助行器、輪椅等。在選擇輔助器具時(shí)，要根據(jù)老年人的身體狀況、身高、體重等因素進(jìn)行合理選擇，并確保其質(zhì)量可靠、使用安全。

二

跌倒對(duì)老年人的危害？

跌倒對(duì)老年人的危害

（一）直接身體傷害（即時(shí)性危害）

1.骨折風(fēng)險(xiǎn)

這是最嚴(yán)重的后果。尤其是髖部骨折，被稱為“人生最后一次骨折”，1年內(nèi)死亡率高達(dá)20%～30%；其次還有脊椎壓縮性骨折（容易導(dǎo)致身高變矮、駝背畸形）、橈骨遠(yuǎn)端骨折（手腕部，常見于用手撐地時(shí)）、骨盆骨折（恢復(fù)困難，易致長期臥床）等。

2.顱腦損傷

硬膜下血腫、腦震蕩或腦挫裂傷、認(rèn)知功能加速衰退。

3.軟組織損傷

肌肉挫傷、韌帶撕裂、肩關(guān)節(jié)脫位。

（二）繼發(fā)性并發(fā)癥（中長期危害）

1.臥床相關(guān)并發(fā)癥

包括占臥床老人死因首位的肺炎、致命的深靜脈血栓→肺栓塞、壓瘡、泌尿系統(tǒng)感染等。

2.功能衰退惡性循環(huán)

跌倒→臥床→肌肉萎縮→更易再次跌倒；反復(fù)跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。

3.藥物依賴加重

止痛藥可能引起便秘、胃出血；長期使用鎮(zhèn)靜劑加重認(rèn)知障礙。

（三）心理與社會(huì)危害

1.心理創(chuàng)傷

跌倒恐懼癥，50%跌倒老人會(huì)發(fā)展出活動(dòng)恐懼、抑郁焦慮等。

2.家庭負(fù)擔(dān)

照護(hù)壓力：約60%需要專人照料；經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)：單次髖部骨折治療費(fèi)用約5萬~10萬元；子女工作受影響，平均需請(qǐng)假2～3個(gè)月。

（四）生存質(zhì)量全面下降

1.日常生活能力減退

35%跌倒老人會(huì)失去獨(dú)立行走能力；洗澡、如廁等基本活動(dòng)需要協(xié)助。

2.社會(huì)參與度降低。

3.預(yù)期壽命縮短

65歲以上老人跌倒后平均壽命減少5～8年。

（五）特殊高風(fēng)險(xiǎn)人群

1.80歲以上（跌倒死亡率是65~79歲人群的4倍）。

2.獨(dú)居老人（得不到及時(shí)救助風(fēng)險(xiǎn)倍增）。

3.認(rèn)知障礙患者（更易發(fā)生重復(fù)跌倒）。

三

老年人容易發(fā)生跌倒的原因？

身體機(jī)能衰退（基礎(chǔ)原因）

隨著年齡增長，老年人的肌肉力量減弱，平衡能力和反應(yīng)速度下降，視力和聽力也會(huì)減退。這些生理變化使得老年人在日常生活中更容易失去平衡，導(dǎo)致跌倒。

疾病因素（醫(yī)學(xué)誘因）

1.許多慢性疾病會(huì)增加老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、心臟病、帕金森病、關(guān)節(jié)炎、認(rèn)知障礙等。

2.藥物的副作用也不容忽視。一些藥物，如鎮(zhèn)靜催眠藥、抗高血壓藥、降糖藥、抗抑郁藥等，可能會(huì)引起頭暈、嗜睡、低血壓等不良反應(yīng)，影響老年人的身體平衡和意識(shí)狀態(tài)，從而增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

環(huán)境因素（外部誘因）

老年人的居住環(huán)境中存在許多潛在的跌倒危險(xiǎn)因素。例如，地面濕滑、不平坦，有障礙物；樓梯扶手缺失或不牢固；照明不足，尤其是夜間通道和衛(wèi)生間；家具擺放不合理，通道狹窄等。這些環(huán)境因素都可能導(dǎo)致老年人在行走或活動(dòng)時(shí)絆倒或滑倒。

四

發(fā)生跌倒后應(yīng)當(dāng)如何正確救助？

（一）老人自救

1.保持冷靜

跌倒后不要驚慌，先不要急于起身，以免造成二次傷害。先躺在原地，自我評(píng)估身體狀況，判斷是否有疼痛、出血、骨折等情況。

2.嘗試起身

如果感覺身體狀況尚可，沒有明顯的受傷，可以嘗試慢慢起身。先將身體翻轉(zhuǎn)成側(cè)臥位，然后用手支撐身體，慢慢坐起來，再借助身邊的支撐物，如椅子、床沿等，緩緩站起來。在起身過程中，動(dòng)作要緩慢，避免突然用力。

3.尋求幫助

如果無法自行起身，或者感覺身體有明顯的疼痛、不適，應(yīng)立即大聲呼救，或者使用身邊的通訊工具，如手機(jī)、呼叫器等，聯(lián)系家人、鄰居或急救人員。在等待救援的過程中，可以盡量保持舒適的體位，并注意保暖。如果有傷口出血，可以用干凈的毛巾或衣物按壓止血。

（二）他人救助

1.確保環(huán)境安全

發(fā)現(xiàn)老年人跌倒后，首先要確保周圍環(huán)境安全，避免在危險(xiǎn)區(qū)域進(jìn)行救助，如靠近火源、電源、交通要道等。如果老年人跌倒在馬路上，要及時(shí)將其轉(zhuǎn)移到安全地帶，避免發(fā)生二次事故。

2.判斷傷情

在救助老年人之前，要先觀察其意識(shí)、呼吸、心跳等生命體征，判斷是否有骨折、大出血、顱腦損傷等嚴(yán)重傷情。不要隨意搬動(dòng)傷者，以免加重?fù)p傷。如果老年人意識(shí)不清，應(yīng)立即撥打120急救電話，并在等待急救人員的過程中，對(duì)傷者進(jìn)行必要的急救措施，如心肺復(fù)蘇（如果傷者心跳呼吸驟停）、止血包扎等（如果有明顯出血）。

3.正確搬運(yùn)

如果老年人只是輕微擦傷或扭傷，沒有骨折等嚴(yán)重情況，可以在他人的幫助下慢慢將其扶起，轉(zhuǎn)移到安全舒適的地方休息。在搬運(yùn)過程中，要注意保護(hù)傷者的頸部、腰部和四肢，避免造成不必要的損傷?？梢圆捎靡蝗送凶叩念^部和肩部，一人托住傷者的腰部和臀部，一人托住傷者的腿部的方式，平穩(wěn)地將傷者抬起。

-END-

供稿：區(qū)疾控中心

審核：周淳莉

編輯：劉瓊李嘉蕓

電話：0532--86169110

地址：青島西海岸新區(qū)雙珠路168號(hào)

投稿郵箱：qxxqwjjxx@qd.shandong.cn

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