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做什么運(yùn)動可以減肥？什么樣的運(yùn)動都有一定的減重作用，因為任何運(yùn)動都可以消耗掉一定的熱量，但不同運(yùn)動消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運(yùn)動量越大，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動持續(xù)時間越長，消耗的熱卡越多。
但是如果過于追求運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度容易導(dǎo)致受傷，比如對于老年人過強(qiáng)的運(yùn)動，可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，對于年輕人短時間劇烈的運(yùn)動，可以導(dǎo)致橫紋肌溶解，所以選擇何種運(yùn)動一定要因人而異。因為減肥的運(yùn)動是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅持的運(yùn)動。通常我們推薦有氧運(yùn)動，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞等。運(yùn)動要堅持30分鐘以上，每周堅持3-5次。但是也一定要注意，運(yùn)動的同時一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，飲食適量的控制加上持之以恒的運(yùn)動，就可以具有明顯的減肥作用。

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