輕益美營(yíng)養(yǎng)師指出：快速減肥弊端多,健康瘦身應(yīng)該這么做.是不是每次看到鏡子里的自己，或者穿不上喜歡的衣服時(shí)，就下定決心要減重？大家肯定都希望能找到一種快速減重的方法，恨不得一夜之間就瘦成一道閃電。今天就讓輕益美的營(yíng)養(yǎng)師來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥太快的一些常用方法以及弊端。
1、極端節(jié)食法
這可能是很多人首先想到的方法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是大幅度減少食物的攝入量，甚至只吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜和水果，幾乎不攝入碳水化合物和脂肪。從理論上講，當(dāng)攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體消耗的熱量時(shí)，體重肯定會(huì)下降。有研究表明，在短時(shí)間內(nèi)，極端節(jié)食可能會(huì)讓體重迅速減輕，比如一周可能會(huì)瘦3 - 5斤。
但這種方法真的好嗎？其實(shí)它有很多弊端。首先，身體會(huì)因?yàn)槿狈ψ銐虻臓I(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)各種問(wèn)題，比如頭暈、乏力、脫發(fā)等。而且，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈，甚至可能比原來(lái)更重。就像我的一個(gè)朋友，為了快速減重，每天只吃蘋(píng)果和黃瓜，一周瘦了好幾斤，可恢復(fù)正常飲食后，沒(méi)幾天體重就又回來(lái)了，還比之前胖了一點(diǎn)。所以啊，極端節(jié)食法雖然能快速減重，但并不健康，也不持久。
2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)法
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩等，或者進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練（HIIT）。這種方法能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，從而達(dá)到減重的目的。有專(zhuān)家指出，一次有效的HIIT訓(xùn)練，可能在30分鐘內(nèi)消耗的熱量比一個(gè)小時(shí)的慢跑還要多。
不過(guò)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不是適合所有人的。對(duì)于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易受傷，比如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。而且，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降。我有個(gè)同事，為了快速減重，每天下班后都去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，結(jié)果沒(méi)幾天就累得生病了，減重計(jì)劃也只能暫停。所以，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)法雖然能快速消耗熱量，但要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇，不能盲目跟風(fēng)。
3、藥物減重法
市面上有各種各樣的減重藥物，有些藥物可以抑制食欲，有些可以加速新陳代謝。一些研究顯示，使用某些減重藥物，可能在一個(gè)月內(nèi)讓體重下降5 - 10斤。
但是，藥物減重也存在很多風(fēng)險(xiǎn)。很多減重藥物都有副作用，比如腹瀉、失眠、心悸等。而且，長(zhǎng)期使用減重藥物還可能對(duì)身體的肝臟、腎臟等器官造成損害。有報(bào)道稱(chēng)，一些人因?yàn)闉E用減重藥物，導(dǎo)致了嚴(yán)重的健康問(wèn)題。所以，藥物減重法一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能自己隨便買(mǎi)藥吃。
輕益美營(yíng)養(yǎng)師提醒：雖然我們都想快速減重，但不能只追求速度而忽略了健康。極端節(jié)食法不健康且容易反彈，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)法要根據(jù)自身情況選擇，藥物減重法有風(fēng)險(xiǎn)需謹(jǐn)慎使用。如果減肥太快，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)產(chǎn)生一些可怕的副作用，例如，身體缺水，形成橘皮，或者直接失去肌肉。此外，減肥過(guò)快還可能有下面這些危害：營(yíng)養(yǎng)不良、脫發(fā)、皮膚蠟黃、抵抗力減弱、器官功能失調(diào)、骨質(zhì)疏松以及容易反彈復(fù)胖等。
其實(shí)，最健康、最持久的減重方法還是合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。合理飲食就是要保證攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量的攝入；適量運(yùn)動(dòng)就是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。只有這樣，我們才能在健康的前提下，慢慢地達(dá)到減重的目標(biāo)。希望大家都能找到適合自己的減重方法，擁有健康美麗的身材！返回搜狐，查看更多
