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身高 178 體重 165 斤皮脂高，如何制定健身減肥計(jì)劃？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月23日 10:15

身高 178 體重 165 斤皮脂高，如何制定健身減肥計(jì)劃？

疾?。?肥胖癥

問題：

我身高178體重165斤由于皮脂含量高我想要減掉十五斤的脂肪健身主要是以胳膊腰部腹部因?yàn)槲乙恢倍加信懿降牧?xí)慣請問我該怎么知道健身減肥計(jì)劃？請問我該怎么減肥呢？有什么用的健身減肥計(jì)劃??？什么樣的健身減肥計(jì)劃比較有效果啊？求解答

回答5

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賀濤主治醫(yī)師河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院二級甲等內(nèi)科

想要減掉脂肪制定健身減肥計(jì)劃，需綜合考慮運(yùn)動、飲食、作息、心理及堅(jiān)持等方面。包括選擇適合的運(yùn)動方式、控制飲食熱量、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)和長期堅(jiān)持。 1. 運(yùn)動：以有氧運(yùn)動為主，如跑步、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。同時(shí)針對胳膊、腰部、腹部進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、仰臥起坐、平板支撐等。 2. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 3. 作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 堅(jiān)持：制定合理的階段性目標(biāo)，定期測量體重和體脂，根據(jù)變化調(diào)整計(jì)劃。減肥需要綜合多方面因素，持之以恒才能達(dá)到理想效果。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。

2024-12-19 15:10

回答4

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張俊相住院醫(yī)師威縣婦女兒童醫(yī)院二級甲等外科

減少脂肪的攝入：千萬要控制住自己的嘴巴，控制飲食是最好的解決腹部肥胖問題的方法。盡可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放縱自己的嘴和腸胃。

2015-11-15 04:05

回答3

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申蘭闊醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

您好：肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

2015-11-14 22:35

回答2

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李希弘醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

您好，關(guān)于健身減肥計(jì)劃,您需要知道健身減肥計(jì)劃要控制飲食推薦你換一下主食把米飯換成粗糧減肥要慢慢來急不得你可以早晨起床喝一杯檸檬水然后吃一個(gè)蘋果如果不夠就吃一根香蕉或一杯酸奶或一個(gè)煮雞蛋中午吃飯時(shí)把米飯換成燕麥片晚上吃一個(gè)水果或者吃點(diǎn)素菜切記不要吃主食睡前喝一杯水早中兩餐吃到七分飽晚餐六分就可以了多睡覺多喝水肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型減肥瘦身先要認(rèn)清自己是屬于哪類型肥胖找到適合的瘦身方法效果就會明顯肥胖現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大但四肢則脂肪不多建議：可以用中藥減肥產(chǎn)品[美體康清脂瘦身片]進(jìn)行調(diào)節(jié)美體康清脂瘦身片是經(jīng)國家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的減肥保健品以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為依據(jù)采用純中藥科學(xué)組方具有健脾益腎疏肝利膽清腸導(dǎo)滯的功能能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質(zhì)在器官上的沉積清除人體中的有害物質(zhì)達(dá)到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)人體綜合降每天早上喝一杯加了點(diǎn)鹽的溫開水清毒排便多吃水果和蔬菜。這些都是比較好的健身減肥計(jì)劃。

2015-11-14 22:06

回答1

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邢學(xué)法主治醫(yī)師冠縣辛集中心衛(wèi)生院一級外科

您好，關(guān)于健身減肥計(jì)劃您要知道健身減肥計(jì)劃先你要練胸肌的話需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴熱身十分鐘跑步壓腿做幾個(gè)俯臥撐然后平板啞鈴臥推4X12胸肌圍度斜板啞鈴臥推4X12上胸上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積雙杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重你自己掌握做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭這個(gè)重量就合適最后腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個(gè)動作聯(lián)系時(shí)間長了一點(diǎn)點(diǎn)往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組每組4~10個(gè)看你個(gè)人情況啞鈴單臂劃船（動作上網(wǎng)看視頻講不清楚哎~）6組注意組間休息不能過長一分鐘最多了練二頭這個(gè)動作如何做你肯定知道3組即可隔一天練肩+練腿啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級組一個(gè)動作做完緊接著另一個(gè)動作中間不休息）4x20啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉4X20手持啞鈴健步走4X20（動作很簡單網(wǎng)上有）單手提啞鈴單腳提踵4X15腹肌撕裂者這是比較全面的健身計(jì)劃如果你覺得有必要加強(qiáng)胸部的練習(xí)就多做俯臥撐把腳墊高坐這樣練出來的胸有上胸很飽滿不會下垂~隔一天一做~至于腹己那么多人都會做仰臥起坐為什么腹肌出來的人那么少？強(qiáng)度不夠~去網(wǎng)上查腹肌撕裂者有視頻我照著這個(gè)做了小半年從肥肚子到八塊腹肌~你要是有決心就來這個(gè)當(dāng)然一開始可以少做一些但是動作要標(biāo)準(zhǔn)~要是沒這個(gè)毅力也不用做仰臥起坐了白白浪費(fèi)時(shí)間~總之練一身肌肉至少一年~，這種健身減肥計(jì)劃也是可行的，只不過這是比較辛苦的健身減肥計(jì)劃。以上就是關(guān)于健身減肥計(jì)劃的看法，希望可以幫助到您，祝您身體健康，往事如意！?

2015-11-14 15:54

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

擅長：對兒童內(nèi)分泌疾病，如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫詳情?

陳宏

主任醫(yī)師教授

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

擅長：從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病詳情?

龔群

主任醫(yī)師教授

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