健康飲食瘦臉的生活習慣

一、飲食方面

（一）控制熱量攝入

多吃蔬菜水果：每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纖維，容易產生飽腹感，還能減少對甜品等高熱量食物的欲望，有助于控制總熱量的攝取，這對瘦臉以及全身減肥都非常重要，因為瘦臉離不開全身減肥的基礎1。

（二）拒絕酒精飲料

無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都應避免。酒精可能會導致面部浮腫和皮膚松弛，而且其熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡1。

（三）增加鈣的攝入

研究顯示，女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條1。

（四）控制鹽分攝取

每天攝入的鹽分越多，臉部浮腫的可能性越大。應少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉和薯片等鹽分高的食物1。

（五）合理選擇食材

高鉀質食物：在平日的食物挑選上，應該多多注意攝取含高鉀質的食材，如高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果等。鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題2。 富含蛋白分解酵素食物：像木瓜里含有的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效，可以適當食用2。 利水消腫食物：冬瓜可利水消腫，經常吃有助于排出體內的毒素和多余的水分，對瘦臉有幫助2。 低脂肉類：去皮的凈雞肉雖然肉粗，但肉質瘦，是理想的減肥、瘦臉食品2。

（六）保證充足水分攝入

每天至少喝800ml水，可以幫助消除臉部浮腫，保持肌膚的水潤。也可以選擇在水中加入檸檬片或檸檬汁，既補充了水分，又增添了風味3。

二、其他生活習慣方面

（一）口腔運動習慣

正確咀嚼：吃東西時最好一口食物能夠在牙齒兩側細嚼25到30下。多咀嚼纖維質含量高的食物，如芹菜、粗糧消化餅干，能夠預防便秘，使身體保持輕盈狀態(tài)，并且牙齒咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝2。

（二）睡眠習慣

每天保證良好的睡眠質量，睡足8個小時。這樣能夠讓皮膚及身體的新陳代謝充分獲得休息及滋養(yǎng)，讓皮膚隨時保持水份及養(yǎng)份，有助于臉部變小4。

（三）呼吸習慣

要矯正自己的呼吸習慣，讓鼻子充分主導呼吸狀態(tài)。因為許多人在睡著時無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形4。

（四）姿勢習慣

坐姿：坐時要自然挺直，這樣臉部肌肉不會松垮。 睡姿：要避免側臥或是橫趴的睡姿4。

（五）語言習慣

多學習、使用不同國家的語言，不同語言的發(fā)音位置和使用區(qū)域不同，對口腔肌肉的運動及呼吸方式會有影響，能夠不知不覺地鍛煉自己的臉型及口腔肌肉，例如英語重唇齒音及對舌頭的活用，而法語則有相當比例鼻腔共鳴的發(fā)聲方式4。

（六）運動習慣

每天燃燒250千卡熱量，可促進全身新陳代謝和血液循環(huán)，達到瘦臉的效果。例如可以選擇快走半小時，跳操20分鐘等運動方式，并且要堅持運動才能看到明顯的效果1。 深入回答此問題

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