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如何提高孩子的心理韌性？穿上抗挫“鎧甲”，這樣守護孩子心理健康→

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月22日 07:48

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5月25日是“全國大中學生心理健康日”。營造積極關心關注、支持參與學生心理健康教育的良好社會氛圍，有助于推進學生身心健康發(fā)展，守護青少年美麗“心”世界。家長如何有效提升孩子的心理韌性，幫助孩子塑造強大的內(nèi)心世界，更好地應對未來的挑戰(zhàn)？一起來看——

何為心理韌性

心理學家達科沃斯通過大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，決定一個人是否成功的最重要因素，是堅韌不拔的毅力。達科沃斯所提到的堅韌不拔的毅力正是心理韌性。在社會經(jīng)濟快速發(fā)展的背景下，青少年面臨著較大的成長壓力和挑戰(zhàn)，心理韌性是他們適應變化、克服困難、實現(xiàn)個人成長的關鍵能力。

心理韌性（psychological resilience）是指個體在面對逆境時能夠適應、恢復甚至超越的能力。中國積極心理學發(fā)起人、原清華大學社會科學學院院長彭凱平[1]提出，心理韌性包括三層含義：一是復原力，也叫心理彈性，是人們在痛苦、挫折、磨難、打擊、失敗、壓力的挑戰(zhàn)之下，能夠迅速恢復到正常狀態(tài)的心理能力，使人能夠堅韌不拔、持之以恒地走下去；二是堅毅力，即面對長遠目標時體現(xiàn)出的努力和耐力；三是創(chuàng)傷后成長，即從失敗中習得成功的經(jīng)驗，從打擊中得到進取的力量。彭凱平[1]指出，有六個重要的特質(zhì)可以反映出一個人心理韌性的高低，這六個要素可簡化為六種能力，分別是適應力、成長力、抗挫力、積極力、關系力和控制力。

在孩子成長過程中，心理韌性扮演著至關重要的角色，它可以讓孩子在面對挑戰(zhàn)和困難時保持堅韌和樂觀的態(tài)度，從而更好地適應變化和克服困難，是孩子內(nèi)心強大的秘密。心理韌性高的孩子通常更具有自信心、適應性和自我調(diào)節(jié)能力，能夠更好地面對生活中的挑戰(zhàn)，展現(xiàn)出更強的應對壓力的能力。

家長如何提升孩子的心理韌性

彭凱平[1]指出，心理韌性有先天的成分，但更多是一種后天的能力，將近 70% 的心理韌性是后天塑造出來的。那么，家長該如何在家庭教育中更好地提升孩子的心理韌性呢？

建立良好的親子關系

彭凱平指出，心理韌性有先天的成分，但更多是一種后天的能力，將近 70% 的心理韌性是后天塑造出來的。那么，家長該如何在家庭教育中更好地提升孩子的心理韌性呢？

充滿愛的關系是一個人力量的源泉。一個人如果認為自己有價值、有人愛，那么他就有走出困境、勇敢成長的力量。良好的親子關系是孩子愿意選擇堅強、接受挑戰(zhàn)的內(nèi)在力量。

與孩子建立良好親子關系的方法有很多 ,比如接納、尊重、理解、用心陪伴等。在這里主要闡述兩個重點。一是作為父母首先要學會接納孩子。接納是指對當下發(fā)生的一切和你希望的樣子相反的事情不再排斥，承認、接受并尊重事情本來的樣子。接納孩子就是看到孩子身上真實的不完美，并且允許它存在，并且不為此焦慮。父母要接納孩子有犯錯誤的時候，接納孩子不太理想的成績，接納孩子的平凡等方面。

二是構(gòu)建親子間的良好溝通模式。一個有效的方法就是學會與孩子共情。共情（empathy）也稱同理心，指理解和分享他人感受并對他人的處境作出適當反應的能力。父母在溝通時應如何與孩子進行共情？

首先是學會傾聽。傾聽時家長要保持耐心與專注，要停下手頭上的事情，不要打斷或急于給出建議；用溫和的語氣和表情鼓勵孩子表達，同時給予積極反饋。其次是不評判。對孩子所表達的內(nèi)容先保持中立的態(tài)度，了解他的真實想法后，再引導其正確看待事情。最后是換位思考。即家長站在孩子的角度去理解他，了解他情緒產(chǎn)生的根源，以及情緒背后的需求。關系大于教育，只有建立良好關系，教育才能更好地發(fā)揮作用。

培養(yǎng)孩子的成長型思維

心理學家卡羅爾·德韋克認為：成長型思維是指個體相信自己可以通過努力、學習和實踐來不斷提高自己的能力、智力和技能。具有成長型思維的孩子會更愿意挑戰(zhàn)自我。

如何培養(yǎng)孩子的成長型思維呢？需要家長適當?shù)乇頁P和鼓勵。不僅要表揚孩子取得的成功，即使沒有取得理想的結(jié)果或成績，也要肯定孩子付出的努力。因為孩子付出了努力，也有著努力的愿望與動力，這本身就是一件需要被肯定與被看見的事情。孩子的行為被正強化之后，慢慢就會形成“成長型思維”，使孩子日后在面對更大的挑戰(zhàn)時也會積極想辦法去應對。

舉一個日常生活中培養(yǎng)孩子成長型思維的例子。孩子說：“媽媽，我不會游泳?！奔议L可以鼓勵孩子說：“你只是暫時還沒學會游泳，等長大一些再去嘗試，媽媽相信你是可以學會的?！?nbsp;

提高孩子的自我效能感

自我效能感指的是個體對自己有效勝任任務的能力感知[2]。自我效能感高的人相信自己能通過努力處理好各種事情，并且在生活中會更積極、更主動。如何提升孩子的自我效能感呢？重要的是家長在教育孩子的過程中要避免過度幫助、過度保護、過度指導和過度關懷，要提升孩子自己解決問題的能力。當孩子遇到困難或無法自己解決問題時，家長可以協(xié)助孩子一起商討問題解決的方案，而不是直接告訴孩子該怎么做。

舉個例子，孩子的房間很亂，不少家長看到后會火冒三丈，然后一邊埋怨一邊幫孩子收拾。這一行為的結(jié)果是孩子仍然沒有養(yǎng)成及時整理的好習慣，同時可能認為自己缺少做好家務能力。正確的做法是家長指引著孩子去收拾，必要時給予協(xié)助，就算孩子收拾得不是很好，也要肯定孩子主動去收拾的行為。

提升孩子的情緒調(diào)節(jié)能力

心理韌性高的個體通常具有積極調(diào)節(jié)情緒的能力[3]?，F(xiàn)在一些青少年出現(xiàn)情緒問題的原因之一是不懂得如何表達自己的情緒。家長要注意提高孩子覺察情緒、調(diào)節(jié)情緒的意識，引導其學習情緒調(diào)節(jié)的方法，進而提高心理韌性。

引導孩子學會調(diào)節(jié)情緒很重要的一點就是讓孩子學會合理表達情緒，常見的方法有：一是通過文字來表達情緒，如寫日記、畫畫等；二是把情緒變成動能，如運動，像打球、跳繩、跑步等；還可以把情緒變成聲能，如唱歌、找人傾訴等。

鼓勵孩子積極參加體育鍛煉

人在運動時身體的肌肉活動增強，會刺激大腦中的多巴胺釋放，從而增加身體的能量和興奮感，有助于減輕壓力、改善心情。研究表明，體育運動可通過提升自信心、增強社交能力、改善認知功能及提升心理韌性，全面促進學生的心理健康[4]。為此，父母應引導孩子多參加體育鍛煉，或者陪著孩子一起進行體育鍛煉。

引導孩子靈活運用“3I”策略

3I 指的是“I am”“I have”“I can”。“I am”指內(nèi)在資源，是個體內(nèi)在的力量，包括個人的感覺、態(tài)度和信念，如樂觀的心態(tài)、對未來的希望、自身擁有的良好品質(zhì)?！癐 have”指外在資源，即能夠幫助自己的人或者事物，如父母的支持、朋友的陪伴、老師的指導等?！癐 can”指“我的能力”，即能采取行動來應對當前的困境的能力[5]。家長應該在孩子遇到困難的時候引導孩子去思考：我擁有怎樣的內(nèi)在資源、外在資源，以及我當下有哪些能力能幫助自己去解決這個問題。久而久之，孩子就不會再害怕困難，或者在困難面前退縮，而會積極地分析情況，主動解決問題。

心理韌性是孩子內(nèi)心強大的“秘密武器”。父母作為孩子成長過程中的重要他人，有責任為孩子提供一個充滿愛和支持的成長環(huán)境，提升其心理韌性。同時，家長還要做好家校協(xié)同工作，家校在對孩子心理韌性的培養(yǎng)中形成有效合力，為孩子的健康成長保駕護航。

參考文獻

[1]彭凱平. 要韌性，不要任性[EB/OL]. 人民郵電出版社公眾號，2024.

[2]胡月琴，甘怡群. 青少年心理韌性量表的編制和效度驗證[J]. 心理學報，2008，53（8）：902-912.

[3]曾凱琴，張慧慧，簡武義，等. 如何增強青少年心理韌性[J]. 云端，2024（47）：70-72.

[4]王力. 體育運動對學生積極心理品質(zhì)影響的探究[J]. 當代體育科技，2024，14（31）：195-198.

[5]李燁，胡艷華，郜廣存. 家庭功能與中學生心理韌性的關系：同伴關系和情緒調(diào)節(jié)自我效能感的鏈式中介作用[J]. 心理月刊，2024，19（21）：105-108，113.

（作者單位系廣東省佛山市順德區(qū)容桂外國語學校）

文章來源｜《中小學心理健康教育》2025年第9期，轉(zhuǎn)載自心渠活水微信公眾號，有刪改

文章作者 | 陳群桃

封圖來源 | 《中國教育報》通訊員蔣克青蔣憑姣攝

微信編輯｜賈舒婷實習編輯張湘涵