入冬以來，各地都遭遇了霧霾天氣。盡管隨著中東部大部分地區(qū)將迎來大風降溫的天氣過程，華北黃淮等地霧霾將逐漸減弱消散，但這個冬天，霧霾天依舊不可忽視。

　　對跑友和愛好運動的你而言，霧霾和空氣污染限制了我們奔跑的腳步。那么問題來了，霧霾天我們該不該鍛煉呢？該怎么鍛煉呢？特別是室內(nèi)空氣質(zhì)量不佳，我們運動時又該如何應對？

　　很多人將戶外運動移至室內(nèi)

　　在霧霾天這種惡劣氣候下運動，必然造成“傷害加深”。復旦大學公共衛(wèi)生學院環(huán)境衛(wèi)生教研室主任宋偉民解釋道，“運動健身時人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，在霧霾天氣下運動吸入的污染物必然更多。這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。對原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人，在灰霾天運動還特別容易誘發(fā)呼吸道疾病癥狀加重。”霧霾天氣下，不適合在戶外運動。很多人將戶外運動移至室內(nèi)運動。

　　室內(nèi)鍛煉也有它的講究

　　在霧霾嚴重的情況下，許多有運動習慣的跑友都會選擇在室內(nèi)鍛煉，但在室內(nèi)也有它的講究。

　　第一，您最好別去室內(nèi)的公共健身房、羽毛球館、籃球館等場地。專家的建議是，請在自己家中鍛煉！

　　第二，在家中鍛煉前，你的準備工作也不簡單。

　　首先，需要保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率，降低室內(nèi)PM2.5濃度。隨后，需要“除塵”，可選擇具有品牌信譽度的室內(nèi)空氣凈化器，還應在室內(nèi)多擺放些綠色植物。

　　第三，運動項目的選擇很重要。要盡可能選擇不需要增加呼吸量的運動，主要對柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。

　　女性朋友可選擇做瑜伽、普拉提，少量的跳繩；男性則可做一些力量訓練，如俯臥撐、蹲起，還能借助啞鈴、杠鈴、拉力器等輔助器材鍛煉。

　　路跑不是所有口罩都管用

　　許多跑友有長期路跑的習慣，在輕度霧霾時，有些人還是會選擇戴上口罩進行戶外運動，但事實上不是所有的口罩都能幫你抵御惡劣天氣， 這也是很多人為什么在戴了口罩的情況下，依然會在鍛煉后出現(xiàn)喉嚨腫痛、咳嗽等不適反應。

　　下面我們就來主推兩款高性價比的專業(yè)運動口罩——3M系列的8210V和9002V。

　　3M的8210V本身配備呼吸閥，在鼻梁的位置有一塊軟質(zhì)的金屬片，一方面可以調(diào)節(jié)口罩上沿和鼻子的緊密程度，增加防護的安全性，另一方面也在跑步的過程中不易脫落。 雖然8210V已經(jīng)配備了呼吸閥，但缺點是當你跑一段時間之后，口罩里面還是會充滿了水汽。

　　3M的9002V比起8210V防護級別要差一些，但是這款口罩本身的材質(zhì)更輕，透氣性會稍好，售價也實惠很多。如果不是重度霧霾，是個不錯的選擇。

　　當然，如果你荷包里的銀子充足，那么活性炭口罩是很好的選擇，單價在200元左右。

　　合理飲食抵抗霧霾危害

　　中國人自古講究“飲食養(yǎng)生”，合理飲食也能幫助您遠離霧霾的危害。

　　應對霧霾，首先要多喝水，加快體內(nèi)水分代謝，對身體排毒非常有好處。

　　其次，注意調(diào)整飲食結構，吃飯以清淡為主。缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。

　　您在食譜中還可適量加入梨、木耳、百合、銀耳、白蘿卜、山藥這幾種食物，有利于止咳化痰，清熱養(yǎng)肺。

　　友情提醒：如果遇到重度霧霾天，真的最好不要到戶外鍛煉或跑步。  ■來源：澎湃新聞

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