姐妹們減肥一定要在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事才能事半功倍，特別在冬天減肥，大家都不想運(yùn)動(dòng)還貪吃，體重大幅度上升，一定要好好跟著姍子在年前瘦下來(lái)

為各位姐妹們寫(xiě)的很詳細(xì)，趕緊收c ang?關(guān)祝?~不然找不到姍子

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?7:00空腹喝溫水?拉伸運(yùn)動(dòng)

起床先空腹喝一杯溫開(kāi)水，可以緩解便秘，然后做一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)保持一天高代謝

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?7:30吃早餐

雞蛋?牛奶?主食，早餐一定要吃飽吃好，不然會(huì)影響代謝

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?9:00~ 10:30加餐20g堅(jiān)果

堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)脂肪富含豐富的膳食纖維

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?11:50午飯前喝一杯溫水

可以增加飽腹感，防止午飯吃多

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?12:00吃午飯

100g主食?200g肉類?200g蔬菜，保持八分飽，吃飽后不要喝水，會(huì)把胃撐大

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?12:30飯后糾正體態(tài)

飯后是糾正體態(tài)的好時(shí)間!先靠墻站20分鐘， 然后做一套改善圓肩、拜拜肉的運(yùn)動(dòng)

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?14:30~15.30加餐時(shí)間

可以吃一個(gè)蘋(píng)果/草莓/柚子/橙子，但很多人有誤區(qū)，覺(jué)得吃水果可以減肥，其實(shí)大多數(shù)水果都是高糖的，一定不要吃錯(cuò)水果

?16:30~17:30吃晚餐

50g主食?100g肉類?200g蔬菜，保持六七分飽

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?18:30~20:00運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右

減脂期推薦先40分鐘有氧，再做20分鐘無(wú)氧

塑形期推薦先30分鐘無(wú)氧，再做20分鐘有氧

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?21:00泡腳半小時(shí)

促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高代謝!這個(gè)時(shí)候也是淋巴排毒的最佳時(shí)間，易水腫的體質(zhì)要抓住這段時(shí)間，可以邊泡腳邊做瘦臉運(yùn)動(dòng)!肌肉腿也可以邊泡腳邊捏小腿

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?21:30~22:00全身拉伸時(shí)間

躺在床上做一套全身拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于保證高質(zhì)量的睡眠!然后腿貼墻15分鐘，有利于消除腿部水腫，改善腿形

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?23:00十-點(diǎn)前睡覺(jué)

保證至少7小時(shí)高質(zhì)量睡眠!熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌，降低代謝

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?每天8杯水(參考圖六)

可以保存下來(lái)當(dāng)壁紙，提醒自己按時(shí)喝水

今天就分享到這里啦，想要了解更多減脂干貨就多來(lái)看看我鴨

姐妹們可以評(píng)論區(qū)打卡，有什么問(wèn)題歡迎留言，我愿意幫助你們每一個(gè)人一起健康的瘦下來(lái)!

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