間歇性跳繩法，40分鐘高效燃脂！
?♀?想要嘗試跳繩卻不知道如何下手？這里有一套間歇性跳繩法，總時長約40分鐘，動作次數(shù)可自我調(diào)節(jié)，讓你在跳繩中找到樂趣和挑戰(zhàn)！

1?? 第一組：連續(xù)快速跳繩300次，緊接著20個開合跳，休息30秒。
2?? 第二組：300個跳繩，接20個深蹲踢腿，休息30秒。
3?? 第三組：300個跳繩，接后踢腿30下，休息30秒。
4?? 第四組：300個跳繩，接波比10次，休息30秒到1分鐘。
5?? 第五組：300個跳繩，接俯臥撐10-20個（可跪地），休息30-45秒。
6?? 第六組：300個跳繩，接高抬腿50次，休息30秒。
7?? 第七組：300個跳繩，接high knee jump10-15次，休息30-60秒。
8?? 第八組：300個跳繩，接star jump（x jump）20次，休息30秒。
9?? 第九組：300個跳繩，接一個腹部動作如卷腹20次，休息30秒。
第十組：300個跳繩，接平板支撐1分鐘，休息30秒。

這一套下來大約用了35分鐘，最后5分鐘為不間斷連續(xù)跳繩，速度和動作可根據(jù)個人調(diào)節(jié)。想要嘗試的話，可以根據(jù)自己的體能調(diào)整跳繩和其他動作的次數(shù)及休息時間哦！

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