核心提示：都市男女整日在生活與工作間奔波，熬夜也是家常便飯。累了，吃點(diǎn)夜宵加加餐吧！可以長此下去，你會發(fā)現(xiàn)體重暴增。怎么辦？怎么合理的吃夜宵才不會發(fā)胖呢？看看專家給出的建議吧！　

　　都市男女整日在生活與工作間奔波，熬夜也是家常便飯。累了，吃點(diǎn)夜宵加加餐吧!可以長此下去，你會發(fā)現(xiàn)體重暴增。怎么辦?怎么合理的吃夜宵才不會發(fā)胖呢?看看專家給出的建議吧! 本期人物：小王

　　年齡：19歲

　　身高：180cm　體重：83kg

　　飲食習(xí)慣：

　　吃東西的速度很快;常吃零食來減低焦慮;愛吃油炸食物，常喝甜果汁;喜歡且常喝酒，抽煙;經(jīng)常一邊吃東西，一邊工作或看電視;常吃點(diǎn)心、宵夜、零食;大多在外用餐，一日三餐不正常。

　　我工作的特殊性要三班倒，吃飯時(shí)間不定。在家的時(shí)候吃得很少，但是總是嘴饞。工作室喜歡吃快餐和零食。夜半下班喜歡吃夜宵，而且是吃了就睡覺。

　　生活、運(yùn)動(dòng)情況：

　　家中有胖子(爸爸媽媽、爺爺奶奶等);體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了;沒有特別的嗜好;即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯，外出時(shí)常以車代步;不喜歡走路，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng);經(jīng)常睡眠不足。

　　看到效果的減肥方法：中藥減肥茶或西藥減肥藥

　　曾經(jīng)減肥次數(shù)：減肥許多次，5次以上，以前試過減肥藥2個(gè)星期減了6KG。

　　變胖時(shí)間：10年左右

　　變胖原因：難以克制吃的誘惑。

　　主要困擾：

　　以前試過減肥藥，但是停藥后飲食恢復(fù)正常就反彈了。

　　可接受的減肥方式和時(shí)間要求：

　　1、希望在25天以上瘦下來

　　2、每周減5公斤以上

　　3、可接受運(yùn)動(dòng)和減肥食譜

　　專家點(diǎn)評

　　1、該網(wǎng)友肥胖屬于哪種肥胖類型?是什么原因引起的?從其提供的生活、運(yùn)動(dòng)、飲食情況指出其不利于減肥或是會加速肥胖的的不當(dāng)之處?

　　答：進(jìn)食過量、非科學(xué)進(jìn)食、缺乏運(yùn)動(dòng)，生理遺傳兼情緒致肥型肥胖。因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣和生活方式而引起肥胖。該網(wǎng)友所提供的的生活、運(yùn)動(dòng)、飲食情況都是不利于減肥，反而會加速肥胖。

　　2、該網(wǎng)友喜歡吃零食，減肥期間可以吃零食嗎?有哪些零食是有利于幫助減肥的嗎?零食要怎么吃，吃多少才能有助于減肥?

　　答：可以吃些有助于減肥的零食，利于減肥的零食應(yīng)該選擇低熱量、高維生素的水果，而且也不能吃得太多。最好選擇蔬菜：黃瓜、胡蘿卜、番茄是最佳的減肥用零食。安排在兩餐之間?？刂圃谝粋€(gè)以內(nèi)，長期吃有助于減肥。

　　3、該網(wǎng)友提到由于工作的關(guān)系喜歡吃快餐，快餐對減肥有害嗎?減肥期間應(yīng)該選擇什么樣的快餐?在選擇方面要注意些什么?

　　答：快餐是否有利于減肥，要看選擇怎樣的快餐。選擇熱量較低、營養(yǎng)均衡的快餐就能對減肥有幫助。減肥期間應(yīng)注意烹調(diào)方法的選擇，以蒸、煮、白灼為主，減慢吃飯速度。

　　4、該網(wǎng)友由于工作的特殊性要三班倒，夜半下班喜歡吃夜宵，夜宵對減肥有什么危害?夜班下班后餓了該怎么辦?有何改善方法?

　　答：吃夜宵對減肥有危害，吃夜宵不單只影響減肥，更重要的是影響健康。如果晚班回家餓的情況，應(yīng)選擇低熱量高纖食品。建議吃個(gè)水果、生黃瓜、生番茄或者喝瓶高鈣低脂奶來緩解肌餓。

　　5、請您為該網(wǎng)友設(shè)計(jì)一個(gè)詳細(xì)合理的減肥方案。

　　注：現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量適宜，繼續(xù)保持一周5到6次有氧運(yùn)動(dòng)，可散步、游泳、慢跑。時(shí)間40分鐘到1個(gè)鐘。

　　點(diǎn)評：

　　這些夜宵：讓你越吃越瘦在一般人的觀念中，吃宵夜，那無疑是跟減肥過不去?？蓪τ诠ぷ餍枰嗟沟男⊥鮼碚f，不吃宵夜無疑是不現(xiàn)實(shí)的。下面為小王推薦一些健康，吃了又不發(fā)胖的“宵夜”：

　　1、黃瓜汁：解乏最佳1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來一杯，消暑又解乏。

　　2、：枸杞茶：安神養(yǎng)眼最佳枸杞1小把、紅棗3～4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火氣很大可另加菊花1～2朵沖服。紅棗可先剪開。

　　3、柚子葡萄汁：食欲調(diào)節(jié)最佳3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜別有滋味。

　　4、香蕉木瓜酸奶：能量補(bǔ)充最佳香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

　　5、果蔬汁：營養(yǎng)搭配最佳蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

　　此外，一些單品也是不錯(cuò)的選擇：

　　紅豆粥：含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。

　　木瓜沙拉：木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內(nèi)廢物。

　　奇異果：除了含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過多的脂肪。

　　西柚：卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利于瘦腿。

　　最后，向小王推薦一種最新的“宵夜減重法”。 “宵夜減重法”利用睡眠前兩小時(shí)攝取富含必須胺基酸的食物，經(jīng)過充分消化與吸收，進(jìn)入睡眠后必要胺基酸可促進(jìn)生長激素分泌與釋放，進(jìn)而增加代謝，加速燃燒脂肪。再配合每天七到八小時(shí)的規(guī)律睡眠，一個(gè)月可減下2~4公斤，不但營養(yǎng)均衡，更沒有復(fù)胖的困擾。

　　首先以“高蛋白食物”為主：肉類如雞胸肉、火雞肉、豬肉、牛肉、清蒸魚片;蛋類以糖心蛋、茶葉蛋、水煮蛋;每日依據(jù)喜好選擇1至2樣食用。

　　接著，再搭配堅(jiān)果類及茶類食用，堅(jiān)果類如：銀杏子、葵花子等，茶類如：綠茶、菊花茶、烏龍茶等無糖飲料。搭配上述食物不但可幫助脂肪燃燒，更能促進(jìn)睡眠，提高減肥效率。

　　宵夜減重法是利用高蛋白食物，促進(jìn)代謝并燃燒脂肪，需要提醒的是，腎臟功能不佳者或醫(yī)師要求限制飲水量的民眾，不建議使用此套食譜時(shí)。

　　此外，減肥同時(shí)，最好可以詢問專業(yè)醫(yī)師，藉由醫(yī)師的專業(yè)評估與衡量，詳細(xì)分析個(gè)人的體質(zhì)與體脂分布狀況，選擇適合自身的瘦身方式。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

愛吃宵夜的人要收藏這2大黃金法則，吃了不怕胖，不戒宵夜還減肥
怎么吃夜宵不會胖 春季減肥三招天天吃宵夜也不胖
吃夜宵不怕胖 我有絕招
餓餓餓！想吃宵夜又怕胖怎么辦
減肥宵夜 多吃不怕胖美食
夜宵吃什么不胖還減肥
減肥夜宵吃什么不會胖
吃夜宵不發(fā)胖的減肥常識如何減肥
夜宵怎么吃 健康不長胖
怎樣吃宵夜不會胖？

網(wǎng)址: 健康減肥法 吃宵夜不怕胖 http://www.gysdgmq.cn/newsview1734922.html