健康瘦身兩不誤

2024-10-26 23:11:25

明查堂編輯

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很多人在減肥的時候都吃很少，甚至連早餐都不吃，其實這是一個誤區(qū)，處于減肥階段時，如果不吃早餐，更容易致使身材發(fā)胖，得不償失?！?/p>

很多人在減肥的時候都吃很少，甚至連早餐都不吃，其實這是一個誤區(qū)，處于減肥階段時，如果不吃早餐，更容易致使身材發(fā)胖，得不償失。因此，在減肥的時候更應(yīng)該注重早餐。那么營養(yǎng)減肥早餐有哪些呢？趕緊一起來看看吧。

醒后盡快吃早餐

早餐能夠迅速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

早餐要吃飽

淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。

注意早餐的份量

一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當?shù)姆至?，在保持身體健康的同時也能夠輕松減肥哦！

推薦營養(yǎng)減肥早餐：

1.煎雞蛋餅

3個雞蛋（215卡）和一盎司車打芝士

一共：329卡路里

2.三明治早餐

一整片英式全麥自制面包（130），一個炒雞蛋（72），一根香腸（120），一片美國芝士（70）

一共：392卡路里

3.煮雞蛋和水果

一個雞蛋（78），兩杯水果沙拉（200）

一共：278卡路里

如果沒有吃早餐，會增加饑餓感，中午吃的東西反而更多，這樣反倒失去了減肥效果，而且長此以往也對身體健康非常不利，所以，早餐千萬不可不吃哦，吃熱量較低又比較營養(yǎng)的早餐，相信會對你的減肥有所幫助哦！

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