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瑜伽練習者怎樣調整飲食習慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 03:14

　　首先，我們必須對飲食有一個正確的認識。不管你是否在練習瑜伽，養(yǎng)成一種均衡的飲食習慣都是健康生活的保障，每個人都應在一天的飲食中安排自然的、清淡的、營養(yǎng)的食品。不管你現(xiàn)在是素食者還是非素食者，每天的食物中都應有——沙拉（各種新鮮的蔬菜），它們能提供人體多種維生素、礦物質和纖維素，是飲食中不可缺少的營養(yǎng)，應盡量生吃或者稍加烹調；新鮮的水果，它們提供人體所需的糖分和維生素；堅果類（杏仁、核桃等），它們能提供身體所需的蛋白質，也可作為健康零食享用；豆類含豐富的蛋白質，對于素食者來說是最佳選擇，美味而營養(yǎng)豐富；牛奶可提供身體鈣質，強健骨骼；全麥面包提供人體所需的碳水化合物。真正的瑜伽飲食就是自然、簡單和健康的食品。這些食品都是吸收過大自然的陽光、空氣和水分，人食用了這種食物就可以獲得更多的大自然的養(yǎng)分和普拉那（Prana）。

　　每一餐都應細嚼慢咽，吃到七八分飽即可，吃得過快和過飽都容易給腸胃造成負擔，會使人有疲倦和緊張的感受。

　　每天飲食的時間也應十分地規(guī)律，盡量在同一時間中進食?，F(xiàn)代人工作十分緊張，有時不能保證在同一時間進食，那么你也應該在適當?shù)臅r候給身體補充能量。例如，你可以午三四點鐘的時候吃一些干果或者一小杯牛奶和小餅干，這樣你就可以稍微推遲吃晚餐的間。但要注意：不要在晚餐后馬上上床睡覺。晚餐和睡覺之間至少要隔兩小時。

　　每天注意多多地喝水。我們的身體就像是一個大容器，而水不僅能給身體補充必要的水分，也能清潔身體這個大容器。

　　下面一些提示能給你在養(yǎng)成健康的飲食習慣方面起到一個很好的引導作用：

　　1、逐漸地改變你的飲食規(guī)律。每天應攝入富含蛋白質的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。

　　2、每天都應吃由各種蔬菜組成的新鮮的沙拉，綠葉蔬菜也是每天必不可少的食物。

　　3、在烹制青菜時，不要時間過長，因為時間太長會破壞青菜的營養(yǎng)結構，而且每次按照實際的需要做菜，不要反復地加熱剩飯剩菜，那樣會流失太多的營養(yǎng)。

　　4、盡量吃新鮮、完整的食物。把食物切得太碎也會使營養(yǎng)流失，而腐爛的食物也會使身體不健康。

　　5、不要吃變性的食物，如白面包、罐頭水果和蔬菜以及罐裝飲料等。

　　6、學會食用更健康的食物，如蜂蜜代替白糖、豆腐代替雞蛋，這是慢慢改變飲食習慣的一種方法。

　　禁食法是瑜伽修行者常常實行的。遠古的時候，瑜伽修行者通過這種方式來凈化身體和精神，從而達到最高知覺狀態(tài)。事實上，禁食法是另一種對抗和驅除身體疾病而達到自愈的方法。當人體出現(xiàn)疾病時，消化系統(tǒng)就會做出反應：沒有胃口——這其實是一種身體的自然反應，讓身體的消化系統(tǒng)暫時得到休息，讓身體自行排毒。禁食的時間不同：一天、兩天、三天或更長時間。但在這里我們要提醒大家，禁食超過四天應在有經驗的瑜伽導師的指導下進行，不可以自己隨意實行，因為禁食時間長而方法不當會造成不良后果，甚至有生命危險。

（責任編輯：滕蕓）

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