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運動后肌肉酸痛怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 03:16

　　很多人運動后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以為了避免此現(xiàn)象的出現(xiàn)，運動前一定要做好熱身運動，而且運動不能過量。那如果出現(xiàn)肌肉酸痛了，如何緩解呢？

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　　運動后肌肉酸痛的原因：

　　 1. 肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　 2. 新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　 3. 肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　在鍛煉24小時后，你有可能出現(xiàn)肌肉酸痛，這在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。

　　一旦出現(xiàn)以上癥狀，可以通過以下方法緩解：

　　(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。

　　(2)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1．5分鐘。

　　(3)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

　　(4)伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習(xí)時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結(jié)締組織。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢。

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