原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

在減肥的過程中你有沒有發(fā)現(xiàn)，瘦下來或許不太難，但是要保持低體脂率，避免身材反彈卻是一件有難度的事情。

明明減肥成功了，但是過不了2個月，身材就復胖了，好身材并沒有維持多久，這是讓人很崩潰的事情。

大部分人都會經(jīng)歷體重反彈的困擾，只有極少數(shù)人能夠保持減肥后的成功，沒有復胖。那么，怎么才能避免身材后身材復胖呢？

首先你要知道，為什么減肥后身材會復胖？發(fā)胖是熱量堆積的表現(xiàn)，減肥后復胖也是同樣的道理。

減肥過程中你保持了一定的熱量缺口，體脂率就會慢慢下降，但是減肥成功后你停止運動了，意味著熱量輸出下降了，同時你又恢復了減肥之前的飲食狀態(tài)，意味著熱量攝入提升了，這樣很容易產(chǎn)生產(chǎn)生熱量結(jié)余的情況，發(fā)胖也是不可避免的。

而想要避免身材復胖，保持減肥后的成果，你需要做到這幾件事：

1、保持規(guī)律運動的習慣，減肥成功后我們可以降低訓練難度，減少運動的次數(shù)，但是不要停止健身鍛煉。

保持運動鍛煉的習慣，可以幫您提升活動代謝，降低發(fā)胖幾率，還能強化體質(zhì)，保持身體機能的運轉(zhuǎn)水平，減緩衰老來襲，有助于保持年輕的身體狀態(tài)跟充沛的活力。

你可以每次安排半小時健身鍛煉，比如慢跑、打球、開合跳之類的運動，也可以嘗試深蹲、俯臥撐、引體向上等抗阻力訓練，每周保持2-3次運動鍛煉，這樣即使偶爾放縱一下，身體也能消耗掉多余熱量，保持住好身材。

2、養(yǎng)成健康的飲食習慣，不要恢復以前的不良飲食，減肥成功后我們可以慢慢提升熱量攝入，但是要遠離各種過度加工、不健康的食物，控制高糖分、高脂肪的食品攝入，才能避免熱量跟毒素的堆積。

減肥后你切記不能恢復到以前的飲食狀態(tài)，否則很容易產(chǎn)生熱量過剩的情況，不利于維持住好身材。

減肥成功后，你的熱量攝入可以比減肥期間提升200-300大卡，看看身材變化情況，如果堅持十天半個月后，發(fā)現(xiàn)體脂率還在往下降，你可以繼續(xù)提升100-200大卡，直至身體代謝收支維持在一個平衡狀態(tài)的時候，你就可以保持這個熱量范圍不動。

3、定期測量體重，保持足夠的自律，每周測量體脂率跟體重來監(jiān)督自己的身材情況，及時調(diào)整飲食跟運動，而不是肆無忌憚的把身材管理的計劃拋之腦后。

減肥后的2個月內(nèi)，反彈幾率是比較高的，這段時間我們要嚴格管理好飲食跟運動，讓身體細胞記憶新的身材指數(shù)，這樣才能更好的維持住身材。

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