減掉70斤后常被問(wèn)：皮膚松怎么辦??兩招搞定！
減完肥后，被問(wèn)的最多的問(wèn)題之一：皮膚松么？贅皮怎么解決？
很多大體重的小伙伴在減肥的時(shí)候，經(jīng)常擔(dān)心減完肥后會(huì)出現(xiàn)大面積皮膚松的問(wèn)題。

其實(shí)，減完肥后大多都會(huì)出現(xiàn)皮膚松的狀況，特別是大體重的朋友。不過(guò)，如果減肥控制在一個(gè)合理的速度，皮膚松的狀況可能不會(huì)太嚴(yán)重。

所以，這里就要提醒一下想要減肥或者正在減肥的朋友，把減肥控制在一個(gè)健康的速度內(nèi)，可以吃的少，但不要拼命節(jié)食，運(yùn)動(dòng)的話可以有氧無(wú)氧搭配著來(lái)。

有氧瘦得快，無(wú)氧瘦得慢，但后者能讓身材變好，也可以增加自身肌肉量提高基礎(chǔ)代謝。

我后來(lái)就是靠多做無(wú)氧增肌減脂，慢慢長(zhǎng)肌肉把之前的松掉的皮再撐起來(lái)。
我目前嘗試過(guò)的有兩個(gè)方法。

1??是增肌期和減脂期分開。

1. 增肌期（增肌吃?無(wú)氧?休息）
鍛煉：一周6天，6天無(wú)氧+2有氧。無(wú)氧一次60~90分鐘，有氧一次30分鐘。

飲食：蛋白質(zhì)1.6~2倍自身體重（KG）；碳水4倍體重（KG）；脂肪1倍體重（KG）。

2. 減脂期（減脂吃?無(wú)氧?有氧）
鍛煉：一周6天，6天無(wú)氧+5天有氧。（時(shí)間同上）
飲食：蛋白質(zhì)1.6~2倍體重（KG），碳水3倍體重（KG），脂肪1倍體重（KG）。

這個(gè)方法的優(yōu)點(diǎn)就是增肌速度會(huì)快一些。
缺點(diǎn)就是自己要眼看著好不容易減掉的體重很快的又長(zhǎng)回來(lái)，有點(diǎn)心理折磨。

2?? 是增肌減脂放在一起。
鍛煉：一周6天，6天無(wú)氧+3天有氧。無(wú)氧一次60~90分鐘，有氧一次30分鐘。

飲食：蛋白質(zhì)1.6~2倍體重（KG），碳水2~3/3~4（低碳/高碳來(lái)回切換）倍體重（KG），脂肪1倍體重（KG）。

這個(gè)方法的優(yōu)點(diǎn)就是不用看著自己很快胖起來(lái)，心理折磨少一點(diǎn)。
缺點(diǎn)就是增肌的速度比較慢。

我的贅皮已經(jīng)解決的差不多了，前后加起來(lái)用了大概一年左右。在這段時(shí)間里，我見到了很多體重雖然重一些，但身材看起來(lái)卻比同等體重要輕很多的人，減肥真的不能全看數(shù)字，因?yàn)樯聿摹贁?shù)字！

好了，我的方法分享完了，希望所有減肥的小伙伴身材越來(lái)越好，堅(jiān)持下去，一起加油吧！

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