▎如果腸胃不好了該怎么辦呢？

一方面需要再飲食和生活習(xí)慣上作出調(diào)整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物，飲食要規(guī)律；另一方面可以練習(xí)瑜伽來(lái)緩解，很多瑜伽體式可以按摩腹腔器官，促進(jìn)消化，讓你的腸胃變得“堅(jiān)不可摧”。

1. 拉肩式

? 雙腳等髖分離站定；

? 雙手在背后骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起；

? 雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開(kāi)；

? 目光向上，堅(jiān)持5-10個(gè)深呼吸。

2. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

? 雙腿于身前伸直；

? 右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面；

? 身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面；

? 左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時(shí)拉伸脊柱，吐氣時(shí)壓地扭轉(zhuǎn)；

? 保持這個(gè)呼吸方式，持續(xù)5-10個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù)。

3. 嬰兒式

? 雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；

? 雙臂伸長(zhǎng)，前額置地；

? 堅(jiān)持10次以上深呼吸。

4. 快樂(lè)嬰兒式

? 仰躺于地，雙膝彎曲置于胸前；

? 雙膝向兩側(cè)打開(kāi)至腋下，雙手握住雙腳外沿；

? 保持全背著地，可向左右輕微滾動(dòng)身軀；

? 至少保持5個(gè)深呼吸。

5. 站立前屈式

? 雙腳站定，約一只腳長(zhǎng)的距離，吸氣雙手互抱兩側(cè)小臂，雙手握住反側(cè)肘部，舉過(guò)頂頭頂；

? 吐氣，雙臂帶動(dòng)上半身自髖部向前向下折疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

? 雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；

? 放松頭部和頸部，同時(shí)放松雙膝和頭頸；

? 堅(jiān)持5-10下深呼吸。

6. 半蓮花+單腿背部伸展式

? 坐姿準(zhǔn)備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花坐式；

? 左腳背向下置于右大腿上，左腳跟靠向肚臍；

? 雙手分別于右腿兩側(cè)，身軀扭向右側(cè)；

? 深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上；

? 保持5-10個(gè)深呼吸，換左腿重復(fù)。

7. 嬰兒式變體

? 小腿貼于地面跪地，雙手握拳，置于大腿髖部折痕處，手背貼于大腿；

? 身體緩慢前傾，在身體舒適的情況下，一直前屈；

? 最后，如果可以的話，前額置地；

? 堅(jiān)持5-10次深呼吸。

8. 蝗蟲(chóng)式

? 面朝下趴地，雙腳大拇指并攏；

? 雙手于身后骶骨處緊扣。吸氣，同時(shí)將胸部和雙腳抬離地面；

? 堅(jiān)持5-10次深呼吸。

PS：以上8個(gè)體式完成后，建議通過(guò)5-10分鐘的攤尸式進(jìn)行完全的放松，從腳趾開(kāi)始逐一部位放松，直到頭頂和手指，將全身至少放松一遍。返回搜狐，查看更多