你們說(shuō)，當(dāng)個(gè)女人怎么這么難呢！原來(lái)呢，發(fā)了工資，就給自己買衣服，沒(méi)到月底都要吃土！現(xiàn)在好不容易發(fā)了工資，打算犒勞自己，結(jié)果卻因?yàn)樘?，穿啥都不好看，艾瑪，想花錢都沒(méi)機(jī)會(huì)……憂傷！

其實(shí)，我自己知道，有的時(shí)候身體臃腫，都是自己的腸胃不好，不能很好的消化！今天要跟你們分享的是具有促進(jìn)消化、排出毒素的功效的瑜伽體式哦~

現(xiàn)今因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活、工作等各方面的壓力，而且很多盆友們不當(dāng)?shù)臏p肥節(jié)食，是很容易就會(huì)出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，最常見(jiàn)的就是消化不良、腹痛、腹脹等腸胃疾病。

1、拉肩式

雙腳等髖分離站定；

雙手在背后骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起；

雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開(kāi)；

目光向上，堅(jiān)持5-10個(gè)深呼吸。

2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

雙腿于身前伸直；

右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面；

身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面；

左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時(shí)拉伸脊柱，吐氣時(shí)壓地扭轉(zhuǎn)；

保持這個(gè)呼吸方式，持續(xù)5-10個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù)。

3、嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；

雙臂伸長(zhǎng)，前額置地；

堅(jiān)持10次以上深呼吸。

4、快樂(lè)嬰兒式

仰躺于地，雙膝彎曲置于胸前；

雙膝向兩側(cè)打開(kāi)至腋下，雙手握住雙腳外沿；

保持全背著地，可向左右輕微滾動(dòng)身軀；

至少保持5個(gè)深呼吸。

5、站立前屈式

雙腳站定，約一只腳長(zhǎng)的距離，吸氣雙手互抱兩側(cè)小臂，雙手握住反側(cè)肘部，舉過(guò)頂頭頂；

吐氣，雙臂帶動(dòng)上半身自髖部向前向下折疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；

放松頭部和頸部，同時(shí)放松雙膝和頭頸；

堅(jiān)持5-10下深呼吸。

6、半蓮花+單腿背部伸展式

坐姿準(zhǔn)備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花坐式；

左腳背向下置于右大腿上，左腳跟靠向肚臍；

雙手分別于右腿兩側(cè)，身軀扭向右側(cè)；

深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上；

保持5-10個(gè)深呼吸，換左腿重復(fù)。

7、嬰兒式變體

小腿貼于地面跪地，雙手握拳，置于大腿髖部折痕處，手背貼于大腿；

身體緩慢前傾，在身體舒適的情況下，一直前屈；

最后，如果可以的話，前額置地；

堅(jiān)持5-10次深呼吸。

8、蝗蟲(chóng)式

面朝下趴地，雙腳大拇指并攏；

雙手于身后骶骨處緊扣。吸氣，同時(shí)將胸部和雙腳抬離地面；

堅(jiān)持5-10次深呼吸。

【注意】：以上8個(gè)體式完成后，建議通過(guò)5-10分鐘的攤尸式進(jìn)行完全的放松，從腳趾開(kāi)始逐一部位放松，直到頭頂和手指，將全身至少放松一遍。

消化系統(tǒng)是人類吸收營(yíng)養(yǎng)最重要的通道，其中又以腸胃為最重要的器官，腸胃好，身體就健康。

腸胃若有問(wèn)題則百病叢生，所以調(diào)理好腸胃是是身體健康很重要的一環(huán)，堅(jiān)持練這8個(gè)瑜伽體式，呵護(hù)你的腸胃，記得貴在堅(jiān)持哦！

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