近日，姚晨在微博上曬出一組自己的懷孕照。但是，你確定自己懷孕了嗎？雖已懷孕五個月，但是姚晨身材絲毫未見臃腫，反而看起來更加健康緊實。原來這樣的好身材來源于她堅持運動。姚晨懷著孕仍然堅持健身，深蹲舉重舉杠鈴等樣樣都行，孕肚醒目被網友稱贊“太拼”！下面我們看看有哪些健身項目適宜孕婦的？

1、散步

散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

2、游泳

孕婦游泳能促進血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強耐力。對準媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

對于懷孕4-8個月的健康準媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)受損傷的機會，使準媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現，經常游泳的女性大多順產。

3、瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽媽有一個平和的心態(tài)，練習瑜伽很有必要！

懷孕12周內屬于流產危險期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動作，練習的姿勢盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進入穩(wěn)定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節(jié)的肌肉為主，為順產作充分的準備。反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習瑜伽既簡單又有效。

孕期健身的注意事項

必須首先征得婦產科醫(yī)生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒拥捏w育運動。而如果你屬于絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。

即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基于孕期的特殊性，應慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數量和強度，即在妊娠后期逐漸減少。

整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動并馬上就醫(yī)：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的癥狀。

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