一、為什么要養(yǎng)成健康生活方式好習慣？

心血管代謝疾病包括:高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、腦卒中等，嚴重威脅我國居民健康，疾病負擔持續(xù)增長。健康的生活方式是預防和管理心血管代謝疾病的重要基石。

心血管代謝疾病：是我國居民死亡和疾病負擔的首要病因。不合理膳食、缺乏身體活動、吸煙、過量飲酒等，是心血管代謝疾病急劇上升的主要危險因素。

二、哪些人需要盡快生活方式干預呢？

★心血管代謝風險高的人群?。?！

表:評價心血管代謝風險升高的主要指標 

三、什么是健康生活方式呢？

★合理膳食

1、合理膳食可以預防心血管代謝疾??；

2、對于無心血管代謝疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食營養(yǎng)結構；

3、谷類為主是平衡膳食的基礎。增加全谷物、雜糧、雜豆和薯類的攝入，有助于降低心血管代謝疾病發(fā)病風險；

4、增加蔬菜水果的攝入，適量吃魚類、蛋類、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代謝疾病發(fā)病風險；

5、減少鈉鹽的攝入，平均每人每天攝入鈉鹽＜5g

6、減少加工肉類、飽和脂肪酸的攝入，控制膳食膽固醇攝入；

7、減少含糖飲料的攝入，適量飲茶；

★適量運動

1、所有人都應當增加運動、減少久坐，即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益；

2、推薦健康成年人每周進行至少150 min 中等強度或至少75 min 高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合；在身體情況允許的情況下，可提高到每300min 中等強度或150 min；高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合，但應先科學評估，循序漸進；

3、推薦健康成年人每周至少2 天進行針對所有主要肌肉群的增強肌肉型身體活動，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等；

4、每天睡眠時間保持在6~8 h；

5、中老年居民（尤其65 歲及以上老年人）、慢性病患者或殘障人士，即使不能達到健康成年人的身體活動量，也應該根據(jù)身體狀況堅持進行身體活動，避免久坐不動。

★戒煙限酒

1、戒煙可以降低冠心病、腦卒中等心血管病發(fā)病和死亡風險；

2、對于飲酒者應限制每天酒精攝入量：成年男性＜25g，成年女性＜15g；或酒精攝入量每周≤ 100g。肝腎功能不良、高血壓、房顫、懷孕者不應飲酒；

3、對于糖尿病患者不推薦飲酒，若飲酒應警惕酒精可能引發(fā)的低血糖，避免空腹飲酒；

4、不建議不飲酒者通過少量飲酒預防心血管病。

★心理平衡：抑郁、持久性心理壓力、焦慮等精神疾病或心理問題會增加心血管代謝疾病風險，而正面的心理情緒：保持樂觀和積極的生活態(tài)度有助于促進心血管健康。

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