轉(zhuǎn)自：天士力大健康
根據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國(guó)高血壓病患人數(shù)2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。換句話說，大約近一半的高血壓患者不知道自己患有高血壓。①
根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，其中18～44歲、45～59歲和60歲及以上居民高血壓患病率分別為13.3%、37.8%和59.2%。②
患病而不自知，常常以為只是自己太累了，休息休息就好。殊不知，高血壓的紅燈已經(jīng)亮起！
5個(gè)常見“高血壓信號(hào)”!
1. 頭暈頭昏
高血壓最為常見的一種癥狀，有些是持續(xù)性的，有些是一過性的，在突然改變體位（如下蹲或起立）的時(shí)候表現(xiàn)得較為明顯。
2. 容易疲憊
高血壓還容易出現(xiàn)乏力、疲勞，因?yàn)檠獕荷邥?huì)影響心臟功能，導(dǎo)致機(jī)體各組織器官缺氧，引起疲勞。
3. 心悸失眠
高血壓患者心悸、失眠較常見，失眠多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢(mèng)、易驚醒。
4. 肢體麻木
高血壓患者，有時(shí)候會(huì)肢體麻木，主要以手指、腳趾、皮膚出現(xiàn)酸痛、肌肉緊張、麻木等癥狀。部分患者常感手指不靈活。
5. 記憶力下降
長(zhǎng)期高血壓會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈的硬化，出現(xiàn)了腦供血不足的情況，這會(huì)引起記憶力的減退。
預(yù)防高血壓最重要的是及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)干預(yù)，很多人認(rèn)為沒有感覺就沒有問題，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的。
生活方式干預(yù)八部曲
生活方式干預(yù)可以降低血壓、降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該連續(xù)貫穿高血壓治療全過程，其主要措施包括以下8個(gè)方面：
1、減少鈉鹽攝入、增加鉀攝入
所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施，限制鈉鹽攝入量。主要措施包括：①減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品（包括味精、醬油）；②避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品；③建議在烹調(diào)時(shí)盡可能使用定量鹽勺，以起到警示的作用。
增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。主要措施為：①增加富鉀食物（新鮮蔬菜、水果和豆類）的攝入量；② 腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽。
2、合理膳食
飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。
3、控制體重
在膳食平衡基礎(chǔ)上減少每日總熱量攝入，控制高熱量食物（高脂肪食物、含糖飲料和酒類等）的攝入，適當(dāng)控制碳水化合物的攝入；提倡進(jìn)行規(guī)律的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、減少久坐時(shí)間。此外，行為療法，如建立節(jié)食意識(shí)、制定用餐計(jì)劃。
4、不吸煙
戒煙雖不能降低血壓，但戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
5、限制飲酒
過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，限制飲酒可使血壓降低。
6、增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以改善血壓水平。，除日常生活的活動(dòng)外，每周 4~7 天，每天累計(jì) 30~60 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如步行、慢 跑、騎自行車、游泳等）。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為能達(dá)到最大心率[最大心率（次/分鐘） = 220﹣年齡]的 60%~70%的運(yùn)動(dòng)。
7、減輕精神壓力，保持心理平衡
精神緊張可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高。高血壓患者應(yīng)采取積極措施緩解焦慮和精神壓力。
8、管理睡眠
發(fā)生睡眠障礙，就會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高，是導(dǎo)致心腦血管事件的危險(xiǎn)因素，而且還會(huì)影響認(rèn)知及記憶功能。因此，保證良好的睡眠，避免熬夜，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并且治療睡眠呼吸暫停綜合征，是血壓管理的重要措施。
以上部分內(nèi)容來自健康時(shí)報(bào)、人民健康
參考資料：
①胡盛壽,王增武.《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》概述[J].中國(guó)心血管病研究,2023,21(07):577-600.
②2020-12-23國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》
