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第四章運(yùn)動(dòng)與人的行為和生活方式課件.ppt

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月09日 02:36

第四章

運(yùn)動(dòng)與人的行為和生活方式;第一節(jié)

健康與行為和生活方式;行為和生活方式概述;;第二類：后天的各種習(xí)得行為，是人類在所處的社會(huì)文化環(huán)境中，通過社會(huì)化過程獲得的

除人類以外的其他動(dòng)物，都是先天性的定型行為占主要地位，而人類行為主要是后天學(xué)習(xí)獲得的，先天性行為只占整個(gè)人類行為的小部分;適應(yīng)不良行為;;吸毒9年后的變化;健康行為;合理膳食怎么辦呢？

兩句話，十個(gè)字：

第一句話叫做一、二、三、四、五，

第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。

記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。;什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個(gè)民族

每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？

第一骨疼；第二龜背；第三骨折;牛奶什么時(shí)候喝好呢？

睡覺前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，而且抵力抗強(qiáng)，

感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。

一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。;“二”是什么意思呢

二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩

至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太

多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？;“三”是什么意思呢？

三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快

我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉;“四”是什么意思呢？

四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽;中國有句老話：

若要身體安，三分饑和寒

美國有個(gè)很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃。

;“五”是什么意思呢？

就是500??蔬菜和水果。

人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。;什么叫紅、黃、綠、白、黑

“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。

可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。;“綠”是什么意思呢？

綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。;黑是什么意思？

黑是指黑木耳

它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。

;如何做到適量運(yùn)動(dòng)？什么運(yùn)動(dòng)最好？

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。

要做到三個(gè)字：

三、五、七。

什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。

“五”？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。

“七”？每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170

;;;;行為、生活方式與疾病的關(guān)系;導(dǎo)致死亡的原因（中國衛(wèi)生部）;;;;惡性腫瘤;心腦血管系統(tǒng)疾病;糖尿病;;體重指數(shù)（BMI）;危害健康的行為;不健康的飲食行為;三高一低食品;;吸煙;正常的飲酒方式;不健康的飲酒行為;;生活不規(guī)律;;;致病性行為模式;;;冒險(xiǎn)行為;;;;極限皮劃艇運(yùn)動(dòng)充滿危險(xiǎn)挑戰(zhàn);;;;;第二節(jié)

促進(jìn)健康的積極生活方式

—合理的體育活動(dòng);;一、體育運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代休閑娛樂的重要方式;現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究也表明：焦慮和緊張的心理狀態(tài)會(huì)隨著身體運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)而逐漸降低其強(qiáng)度；激烈的情緒狀態(tài)往往在體能的消耗中逐漸減弱，最后會(huì)平靜下來

體育運(yùn)動(dòng)無疑具有廣泛的社會(huì)適應(yīng)性，體育運(yùn)動(dòng)則是最普遍的休閑方式之一;二、培育健康的體育生活方式;積極生活包括：參與體育活動(dòng)；有目的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)；有一定結(jié)構(gòu)的反復(fù)進(jìn)行的身體鍛煉活動(dòng)；健身與體育輔導(dǎo)；集體體育活動(dòng)，尤其是閑暇與休閑體育

其中中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)被認(rèn)為是促進(jìn)健康最佳的方法之一;體育生活化;第三節(jié)體育行為與心理健康;心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn);（二）季瀏的4條標(biāo)準(zhǔn)

我國學(xué)者季瀏(1995）認(rèn)為，心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)是：①智力正常②適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；③對(duì)自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；④能保持良好的人際關(guān)系;歸納起來，心理健康的判別標(biāo)準(zhǔn)不外乎以下幾個(gè)方面：第一是情緒積極穩(wěn)定；第二是認(rèn)知和智力正常；第三

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