一、時間：2023年9月25日

二、地點：蒙山縣體育館

三、主講人：李興文、廖煥明等

四、主辦單位：蒙山縣文化廣電體育和旅游局

五、承辦單位：蒙山跑步協(xié)會

六、主要內(nèi)容：

隨著時代的進步和社會的發(fā)展各種亞健康的癥狀和疾病像潮水般向人們襲來。觸目驚心的現(xiàn)實向我們鳴起了聲聲警鐘。針對自身需求進行適宜、適時、適度的長期健身運動，健康就會常相伴。

一、要健康 ，首先應(yīng)知道健康運動處方的原理。所謂運動處方，就是針對個人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時間和強度等科學合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方-樣，用來指導人們通過運動改善體質(zhì)，促進健康。運動處方由以下四大要素構(gòu)成。

1.合理的運動項目：根據(jù)個人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟狀況選擇最合適的運動項目。切忌盲從，相的地效仿別人。

2.合理的運動強度：根據(jù)個人的身體條件，運動的激烈強度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運動，這樣做不僅無益，反而有害。

3.合理的運動時間：每次運動的時間不應(yīng)太短，也不宜過長，應(yīng)以適度為宜。

4.合理的運動頻率：每星期運動次數(shù)要適當。

二、 要健康，其次得有科學的方法。

其中最常見按照代謝方式劃分，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。有氧運動屬于耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學的運動方式。

步行：步行時人會挺胸收腹增強腿部肌肉力量使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感!

跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā) 人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，人們更容易接受并會樂此不疲。里伯尼斯說：“當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！?/p>

跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當于走路，但不完全等同于走路，于過程中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運用于老年人，爺爺奶奶們行動不便，身體逐漸衰落，慢跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅持，定能永葆青春。

中速跑，在慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時期，身體逐漸趨于平衡，不再“長大”，?這種跑步方式對于他們來說是最好的。

快跑，速度非?？?，主要適用于青少年，他們正處于“成長”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當然不是絕對的。方式當然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的(姑且這么說) ，比如踢足球，看著足球，要準確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場。

無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點是：運動強度較高、爆發(fā)力強、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運動。

三、要健康，其次就是掌握好運動量。

眾所周知，運動能強身健體。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個點，即堅持和適量?？梢杂媚承┲笜藖砜刂七\動量：一是運動后即刻(10秒鐘內(nèi))的脈搏或心率。在跑步和球類運動后，成年人以不超過140 ~ 150次/分為宜，年人不超過120次/分為宜。二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70% ~ 80%為宜。三是時間。每天的運動時間以2 ~ 3小時為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。

總之，了解自己的身體基本素質(zhì)針對自身需求，適宜、適時、適度地進行健身運動，就會擁有健康。

相關(guān)知識

2023年蒙山縣全民健身活動暨“科學健身?健康生活”健身知識講座活動方案
紫云自治縣開展“青春健康進校園暨生殖健康科普”知識講座活動
“全民健身日——科學運動與健身科普知識”主題講座開展
健康講座進社區(qū) 科普知識暖民心——2023年社區(qū)科普益民系列活動走進蒼梧縣石橋社區(qū)
老年人健康知識講座活動方案（精選10篇）
貴陽市醫(yī)療保障局到息烽縣開展健康知識講座暨義診活動
全民健康生活方式宣傳月活動啟動
學校全民健身活動方案
健康知識講座活動方案（精選15篇）
全民健身日，我區(qū)舉辦健康知識宣講活動

網(wǎng)址: 2023年蒙山縣全民健身活動暨“科學健身?健康生活”健身知識講座活動方案 http://www.gysdgmq.cn/newsview1783346.html