跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，可以強(qiáng)健骨骼和肌肉，對于燃燒脂肪有較大的幫助。通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，如果長時間堅(jiān)持可起到一定的減脂肪作用，但其效果也因人而異。

跑步可以提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓身體更緊致年輕。想減脂肪除了運(yùn)動，飲食控制也是減脂肪的重要因素。

如果飲食控制不佳，跑步起到的效果可能并不顯著。只有在跑步的同時，輔以合理的減脂肪飲食，如低熱量飲食，才有助于減脂肪。

平均計(jì)算，跑步一小時可以消耗熱量600千卡，跑步時間可以根據(jù)自身體能進(jìn)行選擇，通常建議30分鐘以上。不建議跑步時長過長或過短，因?yàn)闀r間過長可能會導(dǎo)致肌肉過度勞損，時間過短則不能起到減脂的作用。

由于跑步的動作幅度以及強(qiáng)度較大，部分人群可能不適宜跑步，如平衡功能不良的人群。另外，高血壓人群也不適宜跑步，以免心率大幅增快而對血壓造成嚴(yán)重影響，從而危及病人生命。

建議跑步時最好穿運(yùn)動鞋，如穿腳弓處鞋底凸起的跑鞋，可托住腳弓，使腳部肌肉得到休息。

相關(guān)知識

怎么樣跑步減肥效果好？怎么運(yùn)動減肥最快最有效？
跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？
怎么跑步減肥效果好
怎么樣減脂肪
怎么跑步最燃脂？4個跑步要點(diǎn)，讓你減掉更多脂肪
怎樣跑步最減肥效果
跑步和燃脂操哪個減肥效果好
高效跑步減肥法這樣跑步才能快速燃脂！
原地跑步能減肥嗎？?原地跑步如何快速消耗脂肪
每天怎樣跑步能減肥

網(wǎng)址: 跑步減脂肪效果怎么樣 http://www.gysdgmq.cn/newsview178338.html