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心肺功能

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 06:42

人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數(shù)便很重要；而心臟則負(fù)責(zé)把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位，故心臟跳動的強(qiáng)弱會影響血液的流量。

因此，心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動的強(qiáng)弱、肺部的容量及次數(shù)。

而要量度心肺功能，最好便是進(jìn)行運(yùn)動測試，因?yàn)槿梭w運(yùn)動時(shí)對氧氣的需求量十分大，故最能“考驗(yàn)”心臟及肺部的活動能力。

心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過程，牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會較低。

帶氧運(yùn)動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達(dá)最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運(yùn)動量，消脂功能最好，在運(yùn)動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運(yùn)動消脂，雖然劇烈運(yùn)動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運(yùn)動消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運(yùn)動量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進(jìn)行心肺功能測試，評估體能和身體狀況后，才開始進(jìn)行適合的運(yùn)動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動最有效；至于大的運(yùn)動，如舉重，則對心肺功能沒有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動，大致可以分為3類：

第一類是有一定運(yùn)動量，對心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

第二類運(yùn)動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

第三類運(yùn)動是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動，雖然對心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。

其中低運(yùn)動量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。

盡管有這么多運(yùn)動可以選擇，但是有些心臟病患者對于運(yùn)動還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道，有人在運(yùn)動中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過度運(yùn)動造成的。

長期不運(yùn)動的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動量的方式來運(yùn)動，唯有這樣，才能減少運(yùn)動危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動的最大益處。

運(yùn)動中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動過于激烈或時(shí)間過長，尤其對長期不運(yùn)動的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí)，要馬上停止運(yùn)動，找醫(yī)生診斷。

對心臟病患者來說，最佳的運(yùn)動量可以通過測量心率來判斷，用170減掉年齡后，再乘上90%，就是運(yùn)動后的最佳心率。

測量心率的方法是在運(yùn)動停止后，馬上測量15秒的心率，把這個(gè)值乘以4。比較后就可以知道，運(yùn)動量是不是合適。

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