瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，瑜伽練習(xí)時(shí)會(huì)用到呼吸控制法，或老師會(huì)讓我們拉長(zhǎng)呼吸的時(shí)間，也就是深呼吸。它起到非常重要的連接作用。當(dāng)深呼吸時(shí)，我們的心率、呼吸頻率、肌肉緊張度都會(huì)降低，從而恢復(fù)體內(nèi)平衡，放松肌體，感覺到由身到心的放松。

你是否有注意過自己的呼吸？同氧氣一樣，呼吸是最重要卻又最容易被忽略的存在。我們平日里的呼吸屬于淺呼吸，僅僅起到同外界交換氣體的作用。而當(dāng)你深呼吸時(shí)，我們的心率、呼吸頻率、肌肉緊張度都會(huì)降低，從而恢復(fù)體內(nèi)平衡，放松肌體，感覺到由身到心的放松。

深呼吸是一種緩慢而深長(zhǎng)的，帶有知覺的呼吸。從頭頂?shù)侥_趾，你會(huì)感到每一個(gè)細(xì)胞都在流動(dòng)，深呼吸能感知生命存在的價(jià)值，為生命體注入能量。

呼吸控制法（Pranayama）意為“從呼吸中獲得能量”。Pranayama 是由 Prana 和 Ayama 這兩個(gè)詞組成的：Prana 的意思是能量。Ayama 的意思是去停止或者去延長(zhǎng)。

傳統(tǒng)的哈他瑜伽稱，我們的經(jīng)脈中充滿了雜質(zhì)。把經(jīng)脈中雜質(zhì)清除出去，才有可能去調(diào)節(jié)我們的生命能量。如果把我們的身體比喻為充滿了墨汁的海綿，如果想要讓海綿充滿牛奶這樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就得把墨汁先擠干凈了，海綿才能重新吸取牛奶。呼吸控制法，如同把充滿墨汁的海綿擠干凈后，再去吸牛奶的過程。

古往今來，也有許多瑜伽大師和瑜伽典籍強(qiáng)調(diào)過呼吸控制法的重要性。

1.《瑜伽經(jīng)》

期望通過瑜伽的練習(xí)來完成精神修煉的練習(xí)者，他們的進(jìn)步要依靠以下兩點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)： 1、必須根除阻擋精神之光的障礙因素；2、必須有能力將散亂的心智（頭腦）穩(wěn)定下來。

而通過呼吸控制法的練習(xí)，能使練習(xí)者獲得能力去建立邁向這兩個(gè)方向的開端。

2.薩古魯

如果你會(huì)閱讀自己的呼吸，那么，你的過去、現(xiàn)在和未來都被刻錄在那里，在你呼吸的方式中。

3.《哈他之光》

第二章第 3 節(jié)——呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命也就結(jié)束了。所以，調(diào)整你的呼吸。

常見瑜伽呼吸法

腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果： 這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行 5 次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行 5 次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做 5-10 個(gè)回合。

注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中”障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

用呼吸在生活中減壓

1 擴(kuò)張胸部，完全呼吸 ：生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。有學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗衰。當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸，你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!

3 自覺關(guān)注呼吸：瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做 Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種“自覺”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。

4 隨時(shí)腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用,是放松的最好方式。

選擇合適的呼吸方式，練習(xí)時(shí)會(huì)事半功倍哦。當(dāng)然我們不止是在墊子上需要保持深長(zhǎng)的呼吸方式，更要把這種呼吸習(xí)慣和方式帶到我們的生活中去。

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