許多癌癥發(fā)生的背后，是因?yàn)檫`反了“規(guī)律”。在古老的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，有這樣一句箴言：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。這不僅是古人的養(yǎng)生智慧，也得到了現(xiàn)代科學(xué)的印證。

無視生活規(guī)律，比如飲食無度、長(zhǎng)期熬夜、缺乏體育鍛煉，都在無形中增加了患癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些不良生活習(xí)慣，正是潛伏在我們身邊的癌癥高危因素。

四個(gè)“不規(guī)律”，你占了幾條？

1、飲食不規(guī)律俗話說：“民以食為天”，但若飲食不規(guī)律，就可能“病從口入”。你看，“癌”這個(gè)字里就有三個(gè)“口”，這恰恰暗示了飲食與癌癥之間的緊密聯(lián)系。據(jù)報(bào)道，大約有25%-35%的癌癥與我們的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。

百度漢語截圖在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，很多人因?yàn)槊β刀３２话磿r(shí)吃飯，三餐時(shí)間混亂，甚至暴飲暴食。這些不良飲食習(xí)慣都是胃腸功能紊亂的罪魁禍?zhǔn)住８愀獾氖?，一些被忽視的飲食?xí)慣，如“趁熱吃”“吃飯快”“愛吃硬食”，這些都與食管癌的發(fā)病有著千絲萬縷的聯(lián)系。不止如此，長(zhǎng)期的飲食不規(guī)律還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題，而這些都是癌癥發(fā)病的高危因素。特別值得警惕的是，我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┦澄镞x擇也可能悄悄增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。比如，年輕人鐘愛的燒烤和辛辣食品，中年人常吃的熏制、腌制食物，以及老年人出于節(jié)儉而舍不得丟棄的霉變食品，這些都與胃癌、食管癌、肝癌等消化道腫瘤的發(fā)生有著不可分割的聯(lián)系。

2、生活不規(guī)律酒精被明確歸類為一類致癌物質(zhì)，其危害不容忽視。頻繁飲酒可能引發(fā)肝細(xì)胞基因發(fā)生不可逆的突變，進(jìn)而導(dǎo)致酒精性肝炎的產(chǎn)生。若持續(xù)發(fā)展，可能演變?yōu)楦斡不踔磷罱K發(fā)展為肝癌。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期飲酒還可能增加罹患口腔癌、胃癌、咽喉癌、食管癌以及直腸癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。同樣，長(zhǎng)期吸煙也是一種嚴(yán)重違反健康“規(guī)律”的行為。煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙霧中含眾多致癌物質(zhì)，例如尼古丁、焦油和多環(huán)芳烴等。當(dāng)人們吸入這些有害物質(zhì)時(shí)，它們會(huì)對(duì)呼吸道各部分的黏膜上皮細(xì)胞造成損害，進(jìn)而誘發(fā)鼻咽癌、喉癌、肺癌等惡性腫瘤。研究表明，長(zhǎng)期大量吸煙是導(dǎo)致肺癌的最重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。吸煙量越大、開始吸煙的年齡越早、吸煙年限越長(zhǎng)，罹患肺癌的危險(xiǎn)性就越高。此外，吸煙還是導(dǎo)致胰腺癌、膀胱癌等癌癥的重要致癌因素。

3、睡眠不規(guī)律目前的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常熬夜可能會(huì)增加罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括但不限于乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌以及頭頸癌等。鑒于其潛在的危害，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）已將熬夜歸類為2A類致癌因素。2023年7月發(fā)表在《癌癥》（Cancer）雜志上的一篇關(guān)于1.5萬國人研究表明，夜間睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群，其患癌風(fēng)險(xiǎn)竟升高了41%。若將夜間睡眠時(shí)間與午睡時(shí)間相加，總睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人，其患癌風(fēng)險(xiǎn)更是激增69%。更為嚴(yán)重的是，那些夜間睡眠時(shí)間少于6小時(shí)且從不午睡的人群，他們的患癌風(fēng)險(xiǎn)飆升了82%。熬夜，這一不良生活習(xí)慣，涵蓋了睡眠周期不規(guī)律和睡眠時(shí)間不足兩種情況。近年來，多項(xiàng)研究均指出，熬夜會(huì)擾亂人體的生物鐘，而這種生物鐘的紊亂可能會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律生命在于運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能失衡，影響健康。研究指出，大約21%—25%的乳腺癌和結(jié)腸癌患者，其病因可以追溯到身體活動(dòng)的不足。

健康時(shí)報(bào)圖適度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體益處多多。它有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，促進(jìn)新陳代謝，從而幫助我們維持一個(gè)健康的體質(zhì)。更為重要的是，適度的運(yùn)動(dòng)還能作為預(yù)防癌癥發(fā)生的有效手段。通過運(yùn)動(dòng)，我們可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地控制體重，強(qiáng)健骨骼和肌肉，提高免疫力，并且在心理上也能得到積極地改善。此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防慢性病也起到了不可忽視的作用。目前已有大量證據(jù)顯示，保持積極的身體活動(dòng)能夠降低多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括代謝綜合征、膀胱癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等。

順應(yīng)“規(guī)律”，遠(yuǎn)離癌癥！

1、飲食方面在飲食上，不要暴飲暴食，不吃過燙食物、不碰霉變食物，避免吃高熱量、高鹽和腌制食物，戒煙限酒，不要挑食、偏食，盡量均衡飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜。2、睡眠方面保持良好的睡眠時(shí)間，盡量在22:00到23:00入睡，如果因工作等原因無法保證，也要盡量做到規(guī)律，早睡早起，或晚睡晚起，適度的午睡時(shí)間，以及好的睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)。

健康時(shí)報(bào)圖3、運(yùn)動(dòng)方面適度規(guī)律運(yùn)動(dòng)，世界衛(wèi)生組織在關(guān)于身體活動(dòng)量推薦意見如下：18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。

（健康時(shí)報(bào)）

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