孕晚期是指懷孕28周以后的時(shí)期，孕晚期是寶寶成長(zhǎng)的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)，媽媽應(yīng)格外重視。孕晚期是寶寶身體器官和組織生長(zhǎng)的關(guān)鍵期，也是寶寶腦部快速發(fā)育的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期孕媽對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要明顯增加，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，應(yīng)著重注意以下6點(diǎn)：

1、增加魚、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品

胎兒在孕晚期的體重增長(zhǎng)是最快的，一般情況下，胎兒的體重會(huì)在這個(gè)階段從1kg左右生長(zhǎng)到3kg左右，這也就意味著，胎兒在這個(gè)時(shí)期要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。與此同時(shí)，在這個(gè)階段，媽媽的子宮、乳房和子宮內(nèi)的胎盤都會(huì)增大，需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)元素。

常見(jiàn)的魚、蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源，除此之外，魚中的不飽和脂肪酸、蛋類的卵磷脂、維生素都是絕佳的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，海產(chǎn)品也可用作補(bǔ)充適量的碘元素。

2、適量運(yùn)動(dòng)，維持體重正常增長(zhǎng)

孕期大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充難免會(huì)使孕媽的體重快速增加，也因此會(huì)增加發(fā)生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕媽應(yīng)經(jīng)常檢測(cè)自己的體重，根據(jù)體重增長(zhǎng)適當(dāng)安排進(jìn)食，同時(shí)根據(jù)自身身體狀況適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如外出散步等。適量的運(yùn)動(dòng)不僅有利于維持自身體重，還有利于改善體內(nèi)維生素D的吸收和利用，有助于寶寶的骨骼發(fā)育和孕媽的骨骼健康。

3、單獨(dú)補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素

孕期血紅蛋白會(huì)適當(dāng)增加，孕媽很容易患缺鐵性貧血，因此對(duì)鐵元素的需求也隨之增加，孕媽應(yīng)當(dāng)多吃動(dòng)物血、肝臟等含鐵豐富的食物。另外，孕媽也可以適量補(bǔ)充維生素B1等，以用來(lái)緩解嘔吐，加快生產(chǎn)時(shí)的子宮收縮，加快分娩。

4、補(bǔ)充奶制品

奶制品不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)也是補(bǔ)鈣的佳品。數(shù)據(jù)顯示，250ml的牛奶便可滿足孕媽一日所需，孕媽可也可食用其它同類產(chǎn)品代替奶制品進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

5、多吃體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物

孕晚期寶寶在子宮內(nèi)的體積越來(lái)越大，甚至?xí)?duì)胃部造成壓迫，影響孕媽的食欲。為了保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，孕媽在該時(shí)期應(yīng)當(dāng)選擇體積小但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，多吃動(dòng)物食品，少吃馬鈴薯、甘薯等體積大而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食品。同時(shí)也應(yīng)注意，一些糖類甜食也應(yīng)減少食用，以免降低食欲。

6、戒煙戒酒、少吃刺激性食物

在懷孕的任何階段都應(yīng)該避免香煙、酒精等對(duì)身體的不良影響。一些早產(chǎn)兒、畸形兒等都是因?yàn)槭艿较銦熤杏泻ξ镔|(zhì)及酒精的影響所導(dǎo)致的。因此，孕婦孕期應(yīng)特別注意遠(yuǎn)離煙酒等危害，也應(yīng)減少辛辣、生冷等刺激性食物的食用。

值得注意的是，有些孕媽是素食主義者，在懷孕的階段，素食主義的孕媽應(yīng)當(dāng)通過(guò)維生素片等其他方式補(bǔ)充蔬菜水果無(wú)法給予的營(yíng)養(yǎng)元素。

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