世界上超過30%的人口有高血壓，這被認(rèn)為是導(dǎo)致心臟病和早期死亡的主要可改變的風(fēng)險因素。

然而，許多策略可以幫助你降低血壓，如遵循健康飲食、戒煙、減少飲酒、運(yùn)動和減少多余的身體脂肪。

更重要的是，某些保健品已被證明有助于降低高血壓。

以下是14種可能有助于降低血壓的保健品。

1.鎂

鎂是一種礦物質(zhì)，對許多身體功能至關(guān)重要，包括血壓調(diào)節(jié)。

研究表明，鎂補(bǔ)充劑可能通過增加一氧化氮的產(chǎn)生來幫助降低血壓，一氧化氮是一種有助于放松血管的信號分子。

對11項(xiàng)隨機(jī)研究的回顧發(fā)現(xiàn)，在平均3.6個月內(nèi)每天服用365-450毫克的鎂，可以顯著降低慢性病患者的血壓。

另一項(xiàng)對超過20萬人的10項(xiàng)研究的回顧表明，飲食中更多的鎂攝入可能首先會防止高血壓。飲食中的鎂每天每增加100毫克，就會使高血壓風(fēng)險降低5%。

2.維生素D

研究表明，高血壓患者的維生素D水平往往低于沒有這種情況的人。

研究還表明，較高的血液中維生素D水平可能有助于防止高血壓。

對超過300,000人的數(shù)據(jù)進(jìn)行審查后發(fā)現(xiàn)，與水平最低的人相比，維生素D水平最高的人患高血壓的風(fēng)險最多降低30%。

因此，高血壓患者應(yīng)檢查其維生素D水平，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。

3.B 維生素

幾種B族維生素可能有助于降低血壓水平。

例如，維生素B2（核黃素）補(bǔ)充劑已被證明有助于降低患有亞甲基四氫葉酸還原酶（MTHFR）基因突變的成年人的血壓，這種突變使高血壓更容易發(fā)生。

葉酸和葉酸補(bǔ)充劑–維生素B9–還可能降低心臟病患者的血壓。此外，在年輕時攝入更多的葉酸可能會在以后的生活中防止這種情況。

雖然動物研究表明，補(bǔ)充維生素B6同樣可以降低高血壓，但缺乏人類研究。

4.鉀

鉀可能是最著名的調(diào)節(jié)血壓的營養(yǎng)素。研究表明，通過食物或補(bǔ)充劑增加攝入量有助于降低高血壓水平。

鉀的作用是促進(jìn)鈉通過尿液排泄并幫助血管放松。

在對23項(xiàng)研究的回顧中，與安慰劑相比，補(bǔ)鉀劑導(dǎo)致了血壓的適度但顯著的下降。

其他評論指出，這些補(bǔ)充劑是安全和有效的，盡管它們似乎對遵循高鈉飲食的高血壓患者最有效。

5.輔酶Q10

輔酶Q10–通常稱為CoQ10–是一種類似維生素的分子，由你的身體制造，并在某些食物中發(fā)現(xiàn)。

當(dāng)作為一種補(bǔ)充，它可能有助于降低血壓。

對17項(xiàng)研究的回顧發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10補(bǔ)充劑可顯著降低收縮壓，收縮壓是讀數(shù)中的最高數(shù)字。

然而，其他研究的結(jié)果是混合的。因此，需要更多的研究。

6.L-精氨酸

L-精氨酸是一種氨基酸，作為補(bǔ)充劑服用時可降低血壓水平。

對4,676人進(jìn)行的7項(xiàng)薈萃分析的總括回顧表明，L-精氨酸補(bǔ)充劑可顯著降低高血壓患者的總血壓，以及高血壓孕婦的舒張期血壓。

此外，審查發(fā)現(xiàn)，L-精氨酸補(bǔ)充劑顯著改善了血管功能和血流量。

7.維生素C

維生素C是一種水溶性營養(yǎng)素，你的身體在許多重要過程中都需要它。雖然研究結(jié)果不一，但最近的研究表明，維生素C補(bǔ)充劑可能有助于降低血壓。

在對8項(xiàng)關(guān)于高血壓患者的研究的回顧中，每天服用300-1,000毫克的維生素C能顯著降低他們的血壓水平。

研究還表明，血液中這種維生素水平低的人患高血壓的風(fēng)險比維生素C水平理想的人要高。

8.紅菜頭

運(yùn)動員經(jīng)常服用甜菜根補(bǔ)充劑來提高運(yùn)動表現(xiàn)，因?yàn)檫@種根莖類蔬菜可以改善血液流動和氧氣輸送到你的肌肉。

有趣的是，甜菜根補(bǔ)充劑已被證明可以降低有和沒有高血壓的人的血壓。

例如，對11項(xiàng)研究的審查顯示，甜菜根汁降低了有和沒有這種情況的人的血壓水平。

9.大蒜

大蒜與各種好處有關(guān)，包括降低血壓和心臟病風(fēng)險。

在日常工作中添加大蒜補(bǔ)充劑可能有助于自然降低血壓。事實(shí)上，在對12項(xiàng)研究的審查中，大蒜補(bǔ)充劑分別將收縮壓和舒張壓平均降低了8.3毫米汞柱和5.5毫米汞柱。

研究人員估計(jì)，這種減少可能有助于降低你的中風(fēng)、心臟病發(fā)作和冠狀動脈疾病的風(fēng)險，最高可達(dá)40%。

10.魚油

魚油可通過降低血脂水平、炎癥和高血壓來改善心臟健康。研究表明，高血壓患者可能從高劑量的魚油補(bǔ)充劑中受益。

在一項(xiàng)審查中，服用歐米茄-3脂肪酸EPA和DHA，包括魚油補(bǔ)充劑，使未服用藥物的高血壓患者的收縮壓和舒張壓分別顯著下降4.51和3.05毫米汞柱。

更重要的是，研究指出血液中更高的歐米茄-3水平可能會保護(hù)人們免受高血壓的影響。

11.益生菌

益生菌是自然存在于你的腸道中的有益細(xì)菌。含有這些細(xì)菌的補(bǔ)充劑與許多健康益處有關(guān)，包括降低血壓。

在對九項(xiàng)研究的回顧中，與對照組相比，益生菌補(bǔ)充劑顯著降低了血壓水平。

然而，研究人員指出，當(dāng)服用多種益生菌，補(bǔ)充劑服用8周或更長時間，以及每日劑量大于100億個菌落形成單位（CFU）時，治療更有效。

值得注意的是，另一篇評論發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，益生菌補(bǔ)充劑明顯降低了高血壓患者的血壓。

12.褪黑激素

褪黑激素是一種由身體制造的荷爾蒙，你也可以作為補(bǔ)充劑服用。盡管這些補(bǔ)充劑被普遍用于促進(jìn)睡眠，但它們也與其他健康益處有關(guān)。

例如，研究表明，褪黑激素補(bǔ)充劑可以降低高血壓患者的血壓。

對5項(xiàng)研究的回顧表明，與對照組相比，褪黑激素補(bǔ)充劑可顯著降低血壓水平。

另一項(xiàng)研究表明，褪黑激素分泌低可能是女性高血壓的一個風(fēng)險因素。

13.綠茶

綠茶與各種令人印象深刻的健康益處有關(guān)，包括健康的血壓水平。

對24項(xiàng)研究的回顧表明，服用綠茶補(bǔ)充劑或飲用綠茶3-16周，可顯著降低高水平和非高水平人群的血壓。

盡管這些結(jié)果是有希望的，但更大規(guī)模的長期研究是必要的。

研究表明，大劑量的生姜補(bǔ)充劑可能有助于降低高血壓。

一項(xiàng)對6項(xiàng)研究的審查發(fā)現(xiàn)，如果每天服用3克或更多的劑量，持續(xù)8周或更短的時間，生姜補(bǔ)充劑可顯著降低50歲及以下人群的血壓。

在一項(xiàng)對37名代謝綜合征患者進(jìn)行的為期12周的研究中，與安慰劑相比，每天服用2克姜粉可顯著降低血壓、甘油三酯和空腹血糖的水平，代謝綜合征是一組提高心臟病風(fēng)險的疾病。

預(yù)防措施

雖然有幾種補(bǔ)充劑可能會降低血壓水平，但這并不意味著每種補(bǔ)充劑都是安全的。

重要的是要知道，許多保健品可能會與常見的藥物發(fā)生相互作用，包括降壓藥。

更重要的是，雖然服用太少的補(bǔ)充劑可能對降低血壓沒有效果，但服用太多可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的副作用。

因此，在將任何補(bǔ)充劑添加到你的日常生活中之前，你應(yīng)該始終咨詢你的醫(yī)療保健提供者。你的醫(yī)療保健提供者可以幫助你根據(jù)你的需要確定安全和有效的劑量。

此外，選擇一個高質(zhì)量的品牌也很重要。如果可能的話，購買那些經(jīng)過美國藥典（USP）或NSF國際等組織的第三方純度測試的保健品。

如果你對如何選擇高質(zhì)量的補(bǔ)充劑有疑問，請向注冊營養(yǎng)師等合格的醫(yī)療保健提供者咨詢。

摘要：在服用任何補(bǔ)充劑之前，請與您的醫(yī)療保健提供者討論，以確保其對預(yù)期用途的安全和有效。

摘要

研究表明，一些保健品可能有助于降低血壓。這些包括鎂、鉀、維生素D、CoQ10、大蒜和魚油。

雖然添加這些補(bǔ)充劑中的一種或多種可能是有利的，但你應(yīng)該首先與你的醫(yī)療保健提供者討論，以確保補(bǔ)充劑是必要的、安全的和有效的。